안녕하세요! 사당동 필라테스 더 바디핏 이수점입니다! 여러분 거북목증후군이나 버섯증후군이라고 들어보셨나요? 스마트폰과 컴퓨터가 발달하여 생활의 일부가 되어 현대인의 생활습관을 변화시키고 거북목처럼 체형변화를 가져옵니다.
이러한 체형의 변화를 위와 같은 증후군이라고 합니다. 머리의 올바른 위치를 위해서는 머리의 위치를 조정하려는 노력만으로는 어렵습니다.그래서 오늘 준비한 운동은 머리를 지탱하고 상체 근육을 올바르게 인지할 수 있도록 하는 리포머를 이용한 상체 운동입니다!
리포터는 침대모양의 기구로 다양한 강도의 스프링으로 다양한 형태의 전신운동을 할 수 있는 기구입니다. 스프링의 강도는 하체보다 상대적으로 약하게 가하며, 너무 가벼우면 상체유지근 활성화가 약해지므로 강도를 조절하십시오.
그럼 사당동 필라테스와 먼저 armsdown 운동을 배워보겠습니다.리포터에 박스를 세로로 길게 올리고 발의 방향을 스프링 쪽으로 해서 박스를 위로 배를 대고 올라가 엎드립니다. 두 다리를 모아 머리와 반대로 길게 하고 가슴보다 조금 아래 복골을 박스 끝에 올려 목의 긴장은 풀어주세요.그리고 팔을 가볍게 내리고 로프를 약간 위로 잡고 준비합니다.
2. 그럼 내쉬 호흡에 로프를 당겨 어깨 관절을 펴고 머리와 가슴을 들어 올리세요! 이때 밧줄을 갑자기 당기지 않도록 하고 어깨뼈를 척추를 기준으로 서로 가볍게 모은다는 이미지를 생각하며 밧줄은 엉덩이관절 높이까지 끌어올려 팔꿈치 관절 굽힘과 손목이 부러지지 않도록 주의하세요!
그리고 마시는 호흡에 머리와 팔은 다시 준비 자세로 내려옵니다. 이때 다리가 벌어지면 몸의 안정화 근육과 다리 뻗는 힘줄이 약해져 허리에 부담을 주므로 모아 복부와 엉덩이의 힘을 유지해야 합니다.
머리 위치가 들리지 않거나 떨어지지 않도록 주의하세요! 위치가 변화하면 상부 승모근이 과활성화돼 상반신을 들어올리는 범위가 제한되거나 어깨 관절이 앞으로 밀려 등을 펴는 근육 수축이 어려워 주의가 필요하다는 것!
그리고 팔을 뒤로 당겨 올릴 때 벌어지지 않도록 하세요! 양팔이 몸통에서 벌어지면 등에서 팔로 이어지는 근육이 무효가 되어 어깨뼈를 내리는 힘이 약해지고 등근의 힘이 저하될 수 있습니다.
사당동 필라테스와 구부러진 상반신을 펴는 운동을 연습했는데 이번 동작은 팔까지 자극을 주는 동작입니다. 팔 근육이 많이 약한 회원님은 스프링의 강도를 이전 운동강도보다 약하게 준비하세요!
사당동 필라테스가 준비한 이번 동작은 triceps 동작입니다! 1. 리포터에 박스를 세로로 함께 올리고 배를 대고 엎드려 목과 어깨에 긴장을 풀고 양손으로 줄을 잡고 팔꿈치 관절을 90도 구부려 준비를 합니다. 다리는 가볍게 털과 엉덩이관절 뻗는 방법을 확인하세요! 엉덩이의 힘과 발높이가 일직선이 아니면 허리에 부담을 주므로 동작 전 확인이 필요합니다.
2. 그리고 내쉬는 호흡에 로프를 부드럽게 당겨 팔꿈치 관절을 펴고 머리와 가슴을 들어올리세요! 엄지손가락은 바닥을 향해 손을 뒤로 밀어내듯 굽히지 않도록 펴고 발의 위치가 떨어지지 않도록 긴장감을 유지합니다.
3. 앞으로 마시는 호흡으로 스프링의 긴장을 조절하면서 천천히 준비 자세로 돌아갑니다. 어깨뼈를 모아 옆구리에 팔을 고정하고 팔꿈치가 열리지 않도록 주의하세요!
이번에 사당동 필라테스가 잘못된 자세를 보여드리겠습니다. 이렇게 하지 않도록 주의하세요! 허리가 지나치게 늘어나지 않도록 주의해야 합니다.엎드려 호흡할 때, 배꼽을 등 쪽으로 밀어서 골반이나 코어를 고정하여 허리보다 등에서 뻗을 수 있도록 하십시오! 허리 펴기에서 동작을 반복하면 통증이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
그리고 어깨가 올라가지 않도록 조심할게요!상완 세줄기는 어깨뼈에서 팔꿈치 관절까지 연결되어 있기 때문에 어깨뼈의 고정이 약해지면 근육의 수축 인지가 떨어져 주의가 필요합니다.
오늘 사당동 필라테스가 알려드린 동작 2가지로 거북증후군, 버섯증후군을 깨끗이 제거하자-! 회원님이 건강하고 깨끗한 자세를 가진 그날까지 회원님을 위해 더욱 바디핏이 노력하겠습니다.^_^
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