안녕하세요 고혈압을 낮추는 방법으로 음식으로는 다크초콜릿과 크랜베리를 좋아합니다(깊은 호흡, 평온한 음악, 중강도의 운동) 고혈압을 낮추는 방법과 음식이 있다니 더 좋고 가벼웠습니다.왜냐하면 내가 이번에 건강검진을 했을 때 혈압이 높으니 건강에 주의하라는 명령이 병원에서 떨어졌기 때문이다.
혈압이 정상보다 높고 건강 연령도 실제 연령보다 5세 높게 나타났습니다.
안 되겠다 싶어서 그날부터 당장 시행했던 게 식사량을 줄이고 소식하고 대신 씹어먹고 걷기 운동부터 시작했어요
그런 변화된 습관을 일주일 들이면 작은 효과가 있었는데, 밤에 잘 때 위를 보고 누우면 불편했는데 많이 해소된 것 같습니다.속이 더부룩한 것도 없어졌나 봐요.
조만간 혈압도 재볼게요. (웃음)
하복부에 군살이 많이 붙어있는 것도 고혈압을 유발하는 원인이라는 사실!이렇게 살찌면 위험하구나라는 생각을 요즘 더 하게 되는 것 같아요
그러니까 지금부터는 과감히 운동을 시작해야지.
가끔 머리가 어질어질한 증상이 있으면 원인이 고혈압인지 의심해 봐야 합니다.
고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 각종 합병증을 유발하여 건강을 직접 위협하는 무서운 병입니다.고혈압은 증상이 없고 혈압을 측정하기 전까지는 알 수 없기 때문에 지속적인 혈압 측정이 필요합니다.
그럼 지금부터 고혈압의 저하 방법과 음식을 살펴 보도록 합시다.
고혈압저하방법1초콜릿
고혈압을 낮추는 방법 첫 번째 미식 초콜릿!
초콜릿은 프라바 놀이가 풍부해 혈관 확장에 도움이 되고 혈압 상승을 방지하는 효과가 있다고 합니다.
모든 종류의 초콜릿은 효과가 있지만 특히 다크 초콜릿이나 카카오 함량이 높은 초콜릿이 더 효과가 있어요.
고혈압 저하방법 2 크랜베리
고혈압을 낮추는 또 다른 방법은 음식 크랜베리입니다.
크랜베리는 프로안토시아니딘이라는 항산화 성분을 포함하고 있어 혈관을 막거나 혈압이 오르는 것을 방지하는 효과가 있다고 합니다.
꾸준히 섭취하면 고혈압을 낮추는 효과가 있다는 것을 잊지 마시고 계속해서 고혈압을 탈출하십시오.
고혈압 저하 방법 3 심호흡
고혈압을 탈출하는 세 번째 분은 심호흡을 하고 명상을 합니다.천천히 명상을 하고 호흡을 하면 몸의 긴장을 풀고 근육을 완화시켜 줍니다.
깊은 호흡을 하면 산화질소가 더 생산되어 스트레스 호르몬과 혈압을 낮춰 준다고 합니다.
매일 아침 최소 5분씩 깊이 호흡을 해 내는데 집중해 보시기 바랍니다.
잔잔한 음악을 하루 30분씩 듣는 것도 고혈압을 낮추는 요령입니다.이제 한가한 시간을 지루하게 보내지 마시고 편안한 음악을 즐겨보시는 건 어떨까요?
떠들썩한 음악이 아니라 클래식 같은 차분한 음악으로 고혈압을 억제해 보는 것은 어떨까요?
고혈압 저하 방법 4중 강도의 운동
고혈압을 낮추는 방법 네 번째는 중간 강도의 운동입니다.
일주일에 3일 이상 매일 30분씩 중간 강도의 운동을 해주면 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만
하루 30분씩 빠른 속도로 걸으면 최대 8밀리Hg의 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.
운동을 열심히 하면 몸이 한결 가벼워지고 고혈압도 없어지고 살이 빠져 일석이조!이지요
꾸준한 관리만이 고혈압을 예방할 수 있는 방법입니다.
이제 고혈압을 낮추는 방법을 지금 바로 따라 해 보는 것은 어떻습니까?^^
감사합니다