대사증후군은 무엇인지와 대사증후군과 식습관에 대해서 알아봤습니다.이번에는 대사증후군의 위험 요인별 식단 관리에 대해 알아보도록 하겠습니다.당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등의 식단 관리에 대해 함께 나누고자 합니다.
대사증후군 #당뇨병 관리를 위한 건강한 식사방법 건강보험공단 당뇨병의 진단 기준은 다음과 같습니다.위험인자 진단기준 당뇨병 공복혈당 126mg/dl 이상일 경우 내가 당뇨병임을 확인하고 식습관 관리를 하려고 할 때 많은 사람들이 힘들어하는 것이 극단적인 식습관의 변화일 것입니다.그러나 당뇨병이 있다고 해서 나쁜 음식은 모두 먹을 수 없는 것은 아닙니다.당연히 좋은 음식이 있고 나쁜 음식이 있습니다. 하지만 혈당 조절을 위해 특정 음식만 계속 섭취하거나 특정 음식은 제한하면 오히려 영양소 불균형을 초래할 수 있습니다.건강한 식사는 표준체중을 기준으로 정상체중을 유지하기 위해 각자에게 필요한 적절한 양을 다양한 식품을 통해 골고루 섭취하는 것이라고 합니다.
당뇨병의 건강한 식사 방법 규칙적으로 식사의 불규칙한 식사로 인한 과식이나 폭식은 오히려 체중을 증가시킬 수 있습니다.식사를 제때 하지 못하면 약물 또는 인슐린 치료 시 저혈당 위험이 증가할 수 있습니다.
단백질 식품과 채소 반찬으로 골고루 식사한다.특정 식품만을 섭취하면 영양에 불균형이 발생할 수 있습니다. 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 중요합니다.
간식으로 적당량의 유제품을 섭취하고 하루 1~2잔으로 흰우유, 저지방우유 등을 섭취하는 것이 좋습니다.일반 우유에 비해 저지방 우유는 포화지방과 콜레스테롤이 낮습니다.가당우유는 탄수화물이나 당 함량이 높기 때문에 저지방이 먹기 어렵다면 흰 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
간식으로 적당량의 과일의 경우 단순 당질이 포함되어 식후 혈당을 급격히 상승시킬 수는 있습니다. 1회 섭취량을 지켜 하루에 1~2회 정도 섭취한다면 과일도 못 먹는 과일은 없습니다.과일주스나 국물보다는 생과일이 훨씬 좋아요.
음주를 삼간다. 술은 칼로리는 있지만 영양소는 없습니다. 순전히 체중 증가만을 가져올 수 있습니다.간질환, 이상지질혈증, 비만인 당뇨병 환자는 금주하는 것이 좋습니다.음주 후 아침에 저혈당이 발생할 수 있습니다. 혈당 검사와 함께 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.혈당 조절이 잘 되는 경우에만 1일 남성 2잔, 여성 1잔 이내로 제한하여 드십시오.
대사증후군 #고혈압 관리를 위한 건강한 식사방법 건강보험공단 고혈압 진단 기준은 다음과 같습니다.위험인자 진단 기준 고혈압 수축기 혈압 140mmHg 이상이 완기 혈압 90mmHg 이상 혈압을 조절하려면 과체중이거나 비만일 경우 체중감소를 먼저 시행해야 한다고 합니다. 평소 섭취량 기준으로 하루 500~750Kcal 정도 줄여 섭취할 경우 일주일에 약 500g 감량이 가능하다고 합니다.대한고혈압학회 진료지침에 따르면 정상 체중까지 체중을 감량하면 혈압 감소 효과가 있다고 합니다.특히 고혈압은 심뇌혈관질환의 대표적인 위험요인이기 때문에 금주, 금연뿐만 아니라 대차대조표와 저염식을 포함하여 생활수칙을 준수해야 한다고 합니다.미국 국립보건원에서 고혈압 예방 및 치료를 위해 DASHdite를 개발했다고 합니다.DASHdite구성 곡류 통곡물, 잡곡, 호밀 빵 등 녹말과 섬유소가 포함된 복합 당질을 충분히 섭취하고 육류 및 생선의 빨간 색 붉은 색 고기는 가급적 적게 먹고 껍질을 제거한 닭고기와 어류 섭취 야채와 과일을 신선하게 섭취하는 유제품 저지방 또는 무지방 제품 중 설탕이 첨가되지 않은 우유와 요구르트, 치즈 등 견과 소금이 첨가되지 않은 너트로 선택하고 섭취 지방 군과 당류 마요네즈, 버터 등의 지방은 적게 섭취 설탕, 캔디, 꿀, 젤리 등 단순 당분이 포함된 과자, DanoSHowneat(TheHounds)의 제한(The eating plan that helps create a heart-healthy eating pattern for life. Learn more about the health benefits of the plan and how to follow the DASH eating plan and limit calories and sodium in your daily life.www.nhlbi.nih.gov
이미지 출처 : 건강보험공단 대사증후군 #이상지질혈증 관리를 위한 건강한 식사방법 건강보험공단 이상지질혈증은 혈액내지질(지방) 수치가 정상범위를 초과하여 이상이 생긴 것을 말합니다.혈중지질 종류 총콜레스테롤 LDL콜레스테롤 HDL콜레스테롤 중성지방 총콜레스테롤 증가 / LDL콜레스테롤 증가 / 중성지방 증가 HDL콜레스테롤 저하로 동맥경화, 심근경색 등의 심뇌혈관질환 위험이 증가한다고 합니다.감량을 하게 되면 혈액 속의 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치는 감소한다고 합니다.그래서 적정 수준으로 체중을 유지할 수 있도록 에너지 섭취를 조절하는 것이 중요하다고 합니다.
이상지질혈증의 예방과 치료에는 무엇보다 전체 에너지 섭취량 조절이 가장 중요합니다.
이상지질혈증 식사 가이드
이미지 출처 : 건강보험공단
오늘은 대사증후군이 무엇인지 먼저 말씀을 드렸는데요.생활습관병이라고 불리는 만큼 장기간 잘못된 생활습관은 더 큰 질병을 일으킬 수 있습니다.그래서 다음 시간에는 대사증후군과 식습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.