안녕하세요! 슈퍼마마의 신간입니다.
가끔 이유없이 눈 떨림 증상이 있지 않나요?흔히 이런 증상은 마그네슘 부족과 관련이 있다고 하는데요.
오늘은 인체 내에서 마그네슘의 역할과 부족 시 나타나는 증상, 부작용에 대해 알아보겠습니다!
마그네슘의 역할 마그네슘은 우리 몸에 많이 존재하는 전해질입니다.전해질은 물이나 체내에 녹아 양이온과 음이온으로 분리되어 전류를 흘립니다.
체내에 존재하는 대표적인 양이온 전해질로는 Na2+, K+, Ca2+, Mg2+ 등이 있으며,
음이온에는 Cl, HCO3, PO4가 있습니다.
출처 : 질병관리청 용어사전 내
이들 무기질은 세포의 외액과 내액에 분포해 세포의 대사활동에 관여하고 생명유지에 필요한 환경을 만들어 줍니다.
이 중 마그네슘은 (Mg2+) 효소나 조효소의 구성 요소로서 근육과 신경 기능, 에너지 대사, 혈당과 혈압 조절뿐만 아니라 세포 노화 등 다양한 메커니즘에 관여합니다.
출처 : 국립의과학지식센터 – [정책연구]국민건강영양조사 자료처리용 식품별 마그네슘, 아연DB구축, 20211. 뼈와 치아형성
2. 신경과 근육 기능에 영향 3. 칼슘 대사 4. 칼륨 대사 5.3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 대사에 관여하는 마그네슘의 역할에 대해 알아보았다면 부족하면 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다!
마그네슘 부족 증상 대한민국 정책브리핑 – 정책뉴스 참고 1. PMS 생리전증후군 증상 마그네슘은 신경조직을 이완시켜 긴장상태를 해소하고 안정을 찾는 데 도움이 됩니다.
부족한 여성일수록 심한 감정의 기복과 불안, 우울, 민감 등의 심한 PMS를 경험합니다.
2. 피로위에서는 언급했듯이 3대 영양소 대사에 관여하는데 이런 생화학적 반응에 꼭 필요한 물질이 부족하면 기능이 원활하지 못하고 사람은 피로를 느끼고 무기력해집니다.
3. 근육경련(떨림) 우리가 아는 눈떨림 증상도 일종의 근육경련의 일종입니다.
게다가 우리 몸에서 가장 중요한 장기인 심장도 근육 덩어리이기 때문에 마그네슘이 부족하면 심질환을 유발할 수 있습니다.
4. 뼈의 약점 위에서는 언급했듯이 마그네슘은 칼슘 대사와 비타민 D 합성에 관여하는데 부족하면 뼈 건강에 좋지 않습니다.
5. 혈압과 혈당 조절의 어려움 Mg는 Ca의 길항작용을 하며 혈관이완, 심박수 유지, 췌장기능 정상화 -> 인슐린 분비 촉진 등의 역할이 있기 때문에 부족 시 조절이 어려울 수 있습니다.
그 밖에도 두통, 불면 등의 증상이 있을 수 있습니다.
마그네슘 부작용을 과다 섭취했을 경우 과잉 섭취할 수 없다는 말이 있듯이 무엇이든 과하게 하면 독이 될 수 있습니다.
물론 정상적인 신기능을 가지고 있고 일반적인 음식을 많이 섭취한다고 해서 고마그네슘혈증이 발생할 가능성은 거의 없습니다.
신장 기능이 나쁘거나 질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
- 침투성 설사 마그네슘을 과다 섭취하면 흡수되지 않은 물질이 장에 머물게 되고 소장 내 Mg 농도가 높아지면 물을 끌어당깁니다.이로 인해 싱거운 변을 내거나 설사를 할 가능성이 높습니다.
- 2. 고마그네슘혈증마그네슘이 전해질이고 몸에서 전류를 갖는 이온이기 때문에 과하면
- 전해질 불균형 증상이 나타나 근력 저하, 호흡마비 증상, 의식장애 심질환 등이 발생할 수 있습니다!
- 만약 고혈압 등으로 이뇨제를 복용하는 분이라면 체내 수분량이 적어지고 상대적으로 전해질량이 높아지기 때문에 혈중 Mg 농도가 올라갈 수 있습니다.반드시 의사와 상의하세요.
- 3. 약물상호작용 항생제 성분, 철분제 등을 복용 중이나 마그네슘을 함께 복용하는 경우 마그네슘에 의해 약효가 떨어질 수 있으니 주의하세요!
요약하자면 건강한 일반인들에게는 가장 흔한 증상이 설사로, 그 밖의 증상은 기저질환이 있는 사람에게 나타날 가능성이 높습니다!
시중에 많은 영양제가 권장량 이상의 Mg 성분이 들어 있지만 사실은 그 모든 것이 흡수가 되지 않기 때문에
건강한 어른이 영양제를 먹는다고 마그네슘혈증에 노출될 걱정은 없습니다.
오히려 찾아보면 어떻게 하면 흡수율을 더 높일 수 있을까 고민이에요!
흡수율에 관한 부분도 수치가 있지만 사람에 따라 자신의 대사 능력에 따라 다르고 체중에 따라 다릅니다.
복용하고 있는 약이 있다면 만성질환이 있다면 주치의와 상의 후 복용결정을 하는 것이 가장 좋은 선택입니다!
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