나이가 들면서 신경써야 할 부분이 많은데 그 중 중요한 것 중 하나가
저는 조금 저혈압으로 심하지 않기 때문에 특별한 증상은 없지만 병원에서 검사할 때마다 조금 낮습니다. 라는 이야기를 들었습니다만, 이 정도의 수치면 나이가 듦에 따라 혈압이 높아지기 때문에 괜찮다고 말씀하셨습니다.
요즘은 재보면 정상혈압이 나오고 있어요.
이상하게도 나이가 들면서(?) 건강이 조금 나빠져서인지 모르겠지만 전보다 혈압이 조금 오른것 같습니다.
나이가 들수록 건강이 조금씩 나빠지거나 신체기관의 기능이 저하되는 부분이 아쉽네요.
하지만! 그러니까 더 조심하고 지켜주지 않으면 나중에는 돌이킬 수 없으니까 젊었을 때 건강 잘 챙기세요.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법과 어떤 음식이 좋은지에 대해 알려 드리겠습니다.
혈압이란? 피가 혈관 속을 흐를 때 벽에 부딪혀서 생기는 압력을 말합니다.
심장이 쿵쿵! 하고 피가 날 때는 수축기 혈압, 심장이 다음 박동을 위해 잠시 쉬고 있을 때는 이완기 혈압이라고 같이 씁니다.
나이가 들수록 높아진다는 사실은 거의 다 아실 거예요.
아이들은 90~60mmHg 인데 반해 할머니, 할아버지들은 150~90mmHg 정도 비싸졌습니다.
그러나 비만이라면 어린이 청소년 할 것 없이 높아질 수 있습니다.
어른에게서 나타나는 질병인데 몸 관리를 잘 하지 않으면 아이들에게도 오기 때문에 잘 관리하지 않으면 안됩니다.
혈관이 좁아지거나 막히거나 하면 피가 흐르기 어려워 혈압이 높아집니다만, 그것을 고혈압이라고 합니다.
압력을 계속 받고 있던 혈관이 찢어져 버리게 되면 큰 일일 것입니다.
특히 뇌혈관이 손상되면 몸의 일부가 마비되거나 말을 할 수 없게 될 수가 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법은? 명상을 하면서 깊은 호흡을 하는 것이 도움이 됩니다
몸의 긴장이 풀려 몸의 근육을 이완시키기 때문에 깊은 호흡은 산화질산을 생산해 스트레스 해소 및 혈압에도 도움이 된다고 합니다.
요가는 깊은 호흡과 운동 두 가지를 할 수 있기 때문에 좋다고 생각합니다.
꾸준히 음악을 듣는 것도 도움이 돼요
차분하고 잔잔한 음악이 심신에 안정을 주기 때문에 좋다고 합니다.
평소 시끄럽고 사운드가 큰 최신가요보다는 조용하고 차분한 클래식 같은 음악이 좋겠죠?
고혈압을 낮추는 방법 중 가장 중요한 것은! 중간 강도의 운동을 매일 30분씩 하는 것이 좋습니다.
매일 하는 것이 힘들다면 이틀에 한 번 정도라도 꼭 운동시간을 잡는 것이 좋겠지요!
하루 30분씩 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 8mmHg을 낮춰준대요.
계단 오르기, 자전거 타기, 달리기 등 유산소 운동이 고혈압을 낮추는 방법입니다.
꾸준한 운동은 건강에도 도움이 되지만 살을 빼기 때문에 꼭 필요하다고 생각해요.
고혈압을 낮추는 음식은?초콜릿
초콜릿이 혈압을 낮춘다는 것이 의외라고 생각할 수 있지만 많은 양을 먹으면 오히려 높아지지만 적은 양을 먹으면 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.
초콜릿에 들어있는 플러버 놀이가 풍부하고 혈관 확장에 효과가 있지만 혈관이 상승하지 않는 효과가 있다고 합니다.
다크 초콜릿이나 카카오 함량이 높은 종류의 초콜릿이 좋다고 합니다.
크랜베리
프로안토시아니딘이라는 항산화 성분이 있어서 혈관을 막거나 혈압이 오르는 것을 방지한다고 합니다.
크랜베리 속의 성분이 체내 혈액의 콜레스테롤을 제거하는 기능을 합니다.
꾸준히 드시는 것이 도움이 될 거예요!
그리고 고혈압을 낮추는 음식은 뭐니뭐니 해도?야채 위주의 음식과 과일, 콩류를 먹으면 좋다고 합니다.
규칙적인 식사와 한꺼번에 많이 먹는 폭식을 하지 말고 제대로 먹는 것이 중요합니다.
감자, 호박, 다시마, 메밀, 가지, 표고버섯은 고혈압을 낮추는 데 도움이 되지만 쇠고기, 노른자, 돼지고기, 치즈, 버터는 제한하는 음식이므로 주의해서 먹어야 합니다.
고혈압은 생활습관병이라고 불릴 정도로 습관을 바꾸지 않으면 그로부터 유발되는 질병 때문에 위험해집니다.
꾸준히 검사를 하여 정상혈압을 유지하는 것이 중요합니다.
술은 건강에 좋지 않기 때문에 최대한 줄이고 짜게 먹는 습관은 좋지 않으니까 소금의 양을 줄여 식사를 하고 칼륨은 나트륨 배출을 도와주기 때문에 칼륨이 많은 음식인 시금치, 감자, 강낭콩 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹고 비만의 경우는 위험성이 높기 때문에 적당한 운동을 해서 정상체중을 유지하도록 노력해야 합니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법으로 좋은 음식에 대해 설명해 드렸습니다생활습관을 바르게 바꾸고 올바른 생활을 하는 것이 좋겠죠!