최근에 손목터널증후군에 걸려서 고생한 경험이 있는데요. 다행히 운동이나 스트레칭을 꾸준히 하고 컴퓨터 사용시간을 줄이는 등 습관을 개선했더니 점점 좋아져서 지금은 좋아졌습니다. 그래서 오늘은 쉽게 파악할 수 있도록 대표적인 증상과 손목터널증후군 자가진단법에 대해서 공부했고, 제가 도움을 받은 손목터널증후군 운동(스트레칭)에 대해서도 간략하게 소개해드렸습니다. 손목터널증후군
손목터널증후군은 신경이 지나가는 통로가 어떤 이유로 좁아져 눌림으로써 통증과 저림을 일으키는 질환입니다. 신경이 통하는 통로는 뼈와 인대로 둘러싸여 있고, 여기에는 9개의 신경이 지나간다고 합니다. 같은 자세로 손을 많이 사용하는 등 자극을 받으면 염증이 발생하고, 붓고 통로가 좁아져 손바닥이나 손가락에 이상감각이 생긴다고 합니다. 손목 터널 증후군이 있으면 통증이나 저림이 발생하여 불편하게 됩니다. 손목터널증후군 증상
손가락이나 손바닥이 아플 때 손목터널증후군을 의심할 수 있는데 이 질환의 대표적인 증상은 손목이 아니라 손바닥에서 엄지, 검지, 중지 끝이 저리고 타는 듯한 통증입니다. 증상이 나타나면 일상생활에 불편함을 느낄 수 있지만 정교한 손동작이 어려워지거나 물건을 제대로 잡지 못해 떨어뜨릴 수 있습니다. 증상이 심해지면 손의 감각이 없어질 수도 있다고 합니다.치료를 하면 좋아질 수 있지만 방치하면 수면을 방해하고 근육마비 증상까지 생길 수 있다고 하니 이상이 있을 때는 바로 대청해 주시는 것이 좋습니다. 손목터널증후군의 원인
아직도 손목터널증후군이 왜 발생하는지 명확한 원인을 알 수 없다고 합니다. 대체로 손을 무리하게 사용하거나 잘못된 자세로 장시간 움직이지 않고 고정되어 있으면 힘줄에 부담을 주어 염증을 일으키거나 인대가 두꺼워져 신경을 압박하기 때문에 발생하는 것으로 알려져 있습니다.스마트폰 사용이나 집안일을 많이 하는 주부에게서도 발생하며 임신 기간에 생겨 출산 후 사라지기도 한다고 합니다. 남성보다 중년 여성이 발병하기 쉽고 관절염, 통풍 등 다른 질환에 의한 합병증이 원인인 경우도 있습니다. 그래도 반복적으로 손목 사용이 가장 큰 원인이라고 합니다. 저도 손목터널증후군이었는데 저 같은 경우 직업상 컴퓨터 사용이 많은데 키보드 사용보다 마우스 클릭이 많아 발생한 것으로 보이며 완치(?) 후에도 마우스를 무리하게 사용하는 날에는 또 통증이 생길 수 있습니다. 손목터널증후군운동(스트레칭)
손목터널증후군 때 해결하기 위해 가장 좋은 것은 휴식이고, 쉬면 통로의 부기가 가라앉아 증상이 완화됩니다. 다음으로 좋은 것은 손목운동(스트레칭)입니다. 저도 마우스 패드를 바꿔서 손목 스트레칭을 꾸준히 했더니 염증이 줄었는지 나날이 좋아져서 자고 일어나면 완전히 회복된 경험이 있어요.
1. 위 그림 자세로 15초간 유지합니다. 총 3번 반복해서 하루에 3번 정도 해드릴게요.
2. 주먹을 쥐고 엄지와 손목에 긴장을 느낄 수 있으며 손목을 아래로 내려 15초간 유지합니다. 이 동작을 세 번 반복해서 하루에 세 번 정도 합니다. 이 두 가지 스트레칭을 꾸준히 했는데 손목터널증후군 통증이 완화된 경험이 있기 때문에 추천하는 손목운동입니다. 여기에 손목을 좌우로 돌리는 동작도 도움이 됐습니다. 손목터널증후군 자가진단
팔렌 검사
손목과 손바닥, 손가락이 아플 때, 손목 터널 증후군의 자가 진단 법으로는 하렌 검사가 있습니다. 방법은 손가락을 아래로 향해서 손등을 맞대고 1~2분 이어 갑니다. 이 때 통증이나 저림이 있으면 손목 터널 증후군의 가능성이 있습니다.자기 진단(2개 이상의 경우, 손목 터널 증후군의 혐의)1. 아침 일어났을 때 손이 굳어지거나 손 저림 증상이 자주 있다. 2. 손목을 구부리면 저림 증상이 있다. 3. 손의 힘이 빠져서 물건을 떨어뜨리는 것이 많다.4. 재봉 같은 정교한 동작이 예전처럼 어렵다.5. 주먹을 쥔다고 하면 타는 듯한 통증이 있다. 예방하려면 손목 터널 증후군을 예방하기 위해서는 손목을 무리하게 쓰는 습관을 고치면 좋습니다. 나는 마우스 사용을 줄이고 오래 쓸 때는 시간마다 충분히 휴식을 취하고 들어 내수기 등 가끔 스트레칭을 해서 주면, 처음처럼 통증이 많이 찾는 일이 없어졌습니다. 이렇게 오늘은 경험을 바탕으로 손목 터널 증후군 증상과 운동을 자가 진단 법까지 쉽게 배웠습니다. 참고바랍니다.
