안녕하세요~! 여러분의 아름다운 몸과 건강한 몸을 만들어드리는 트레이너 벤입니다.
오늘은 어깨 통증을 느끼시는 분들에게 아주 중요한 것을 소개해 드리도록 하겠습니다.
그것은 회전근건판에 관한 내용입니다.
회전근건은 어깨 통증이 있는 분이라면 자주 들어 본 적이 있는 단어입니다.
간단히 설명하자면 회전근건은 어깨의 코어 근육이라고 보시면 됩니다.총 4개로 나누어져 있습니다.
극하근, 소원근, 견갑하근, 극상근의 근육은 모두 상완골대결절에 붙어 있어 어깨 안정화에 가장 큰 역할을 하기 때문에
이러한 근육에 문제가 생길 경우 어깨 통증을 일으킬 수 있습니다.
극하근이라고 해서 오늘은 회전근 뚜껑의 4가지 근육 중에서 ‘극하근’에 대해서 컨디셔닝, 스트레칭, 운동에 대해서 알아보겠습니다.
집에서도 할 수 있는 일을 준비했으니 평소 어깨가 아프시면 꼭 한번 따라해보세요.’준비물’
소지품으로는 마사지볼이 필요합니다.
마사지 볼이 없다는 것이라면 집에 있는 야구공이나 테니스공을 사용해도 상관 없습니다.’극하근막이완’
극하근 자기근막이완
극하근의 자기근막이완벽에 기대어 마사지볼로 극하근을 천천히 문지르듯 누릅니다.
사람마다 아픈곳이 다를수 있으니 골고루 문질러주시고 아픈곳이 있으면 집중적으로 문질러주세요~!
강하게 문지르면 오히려 근육이 뭉칠 수 있으므로 적당한 강도로 진행하는 것이 좋습니다.
극하근자가 근막이완 극하근 아픈 곳을 찾아 그곳을 중점적으로 문질러줍니다~! ‘극하근 스트레칭’
극하근 스트레칭
극하근 스트레칭 근막이완 하신 후에는 꼭!! 스트레칭을 해주세요~!
극하근 스트레칭은 상완골을 내전시키면 됩니다.
누워서 스트레칭하고 싶은 팔을 윗팔로 아래로 밀어주세요.!!
극하근 스트레칭을 한번에 너무 낮추지 말고 천천히 점진적으로 스트레칭하여 근육을 늘립니다.
세게 누르시면 오히려 어깨에 무리가 갈 수 있으니 조심하세요~! ‘극하근 운동’
극하근 운동
극하근 운동 스트레칭이 끝나면 마지막으로 해야할 일은 바로 운동!!
지금 보여드릴 건 극하근 기능성 운동입니다.
옆으로 누워 자세를 가다듬고 몸통과 팔꿈치 사이에 적당한 두께의 수건을 놓습니다.
새끼 손가락이 마루를 보게 하고
극하근 운동을 준비하고 운동을 시작함과 동시에 팔을 밖으로 회전하여 펼칩니다.
극하근 운동을 15회, 4set 정도 진행하시면 될 것 같습니다.아마 첫 set부터 극하근의 자극을 충분히 느끼실 수 있을 겁니다.
일반분들뿐만 아니라 웨이트트레이닝을 많이 하시는 분들이 어깨 통증을 느끼시는 분들이 많이 계세요~!
대부분 스트레칭을 하고 나서 운동을 하시다 보니까 그런 경우가 많아요.
운동하다가 어깨 통증이 있으면
회전근건판 ‘극하근’을 자가근막이완 → 스트레칭 → 기능성 운동을 운동 전에 가볍게 진행해 보세요~!
통증없이 운동하실 수 있을거에요~!
오십견 있으신 분들에게도 아주 좋은 운동이니까 꼭 한번 해보세요~!
이상을 극하근 컨디셔닝에 대한 포스팅을 마치고,
우리 모두 아름다운 몸매와 건강한 몸을 만드는 그날까지 저의 포스팅은 계속될 것입니다.
우리 모두 두근두근~!!!