안녕하세요 쥬쥬입니다 오늘은 건강 라이프를 위해 식단을 하나 공유해 볼 예정인데요.주변에 혈압이나 심장에 좋지 않은 분들이 계셔서 공부를 좀 해봤어요.
DASH 식단 여러분, DASH 식단에 대해 알고 계십니까?미국 국립보건원에서 대학과 함께 수많은 연구를 거쳐 곡물, 채소, 과일, 어육, 견과류, 지방, 설탕 모두를 적당히 섭취할 수 있는 식단이 많은 것이 dash 식단입니다.
자,그럼좀더깊이들어볼까요?
- 곡물류
빵 2피스, 면 1접시, 밥 1그릇
2) 채소류
3) 과일류
야구공 사이즈 1개
4. 유제품류
우유 or 요글컵에 못미치게 (종이컵)
5. 어육류
고기 60g 이하, 생선 2조각 이하, 달걀 2개 이하
6. 견과류
스무 알
그런데 이렇게 고르글 한 끼로 섭취하면 배변활동이나 몸이 가벼워지는 경험을 일주일 만에 할 수 있다고 합니다.필요한 성분 섭취는 다 하고 건강관리도 되는 이 메뉴 저도 오늘부터 참여해보고 싶습니다.그럼 여러분 건강하루가 되어 꼭 실천해 보세요.다음 포스팅에서 만나요안녕~~