엄지 제왕 427회 중년 다이어트 몸속 BGM을 잡아라!를 주제로 건강한 다이어트 메뉴 – 계란김밥, 두부 유부초밥 만드는 법과 허벅지 근육 강화 펜싱 운동법, 뱃살을 줄이는 판야빵야 운동법 등이 소개됐는데 내용을 보는 중년 다이어트에 중요한 3가지 BGM은 BodyFat(체내지방)Glucose(혈당) Muscle(근육)로 지방, 혈당, 근육을 제거하는 것이 핵심이다.
다이어트 할 때 거의 체중만 중요한 것 같은데
혈당, 중성지방, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것이 핵심으로 지방을 빼고 근육을 늘리면 건강을 회복할 수 있으며 신체기능이 정상화되면 살이 잘 빠지는 몸으로 변화하는 엄지의 제왕 <BGM 다이어트 메뉴>
뱃살을 줄이고 혈당을 잡아주는 식사법 bgm 다이어트 비결로 탄수화물은 줄이고 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 음식 달걀김밥&두부 유부초밥 만드는 법 레시피 알아보기(엄지의 제왕 달걀김밥 만들기)
(재료) 김, 얇게 썬 달걀단자, 깻잎, 단무지, 시금치, 파프리카, 오이, 당근, 우엉, 닭가슴살 (계란/계란김밥 만드는 법)
- 김 위에 채썬 달걀 지단을 듬뿍 얹다
2. 계란위에 깻잎 2장 올린다
3. 그 위에 우엉 당근 소금에 살짝 절인 오이 파프리카 시금치 닭가슴살 등 김밥 재료를 올린다.
4. 꽉 누르면서 감아주면 배를 빼고 혈당을 잡아주는 엄지 제왕란 김밥만들기 완성이다 엄지의 제왕 <두부초밥만들기>
(재료) 유부, 두부, 당근, 단무지, 살짝 데친 브로콜리(두부 유부초밥 만드는 법)
- 당근, 브로콜리, 단무지를 잘게 썬다.
2. 두부를 면포에 넣고 물기를 제거한 후 으깬 재료와 함께 골고루 섞는다.
3. 섞은 재료를 두부에 넣어두면 엄지 제왕두부 유부초밥 만들기 완성이다
나이가 들면 떨어지는 소화력, 소화하기 쉬운 탄수화물 위주의 식단에 편중되는데 야채에 풍부한 미네랄, 섬유질, 각정효소 섭취가 필요하고 근육 재료를 충분히 섭취할 필요가 있다.
계란김밥과 두부 유부초밥은 식후 혈당이 급격히 상승하는 것을 막고 탄수화물 섭취가 없으면 체내 지방을 에너지원으로 사용해 체지방이 줄고 뱃살이 감소하는 효과가 있다.엄지 제왕 BGM 다이어트 <허벅지 근육 강화-펜싱 운동법>
포도당은 근육에 저장돼 에너지원으로 소모되는데 가장 큰 근육 허벅지를 단련하면 포도당 사용 증가로 고혈당을 예방하고 허벅지 발달로 체내 지방이 연소된다.
허벅지 근력 운동법
- 손을 뻗은 채 같은 방향을 다리를 뻗어 무릎이 직각이 되도록 발을 디딘다.
2. 반대쪽 다리는 발뒤꿈치를 땅에 붙인 채 다리를 쭉 뻗는다.
3. 이 자세를 5초간 유지하고 10회씩 3세트를 반복한다.
엄지 제왕 펜싱 운동을 할 때 주의할 점은 발을 앞으로 내딛을 때 뒤꿈치가 뜨지 않도록 주의하고 보폭, 높이를 조절하면 본인에게 맞는 운동 강도를 설정할 수 있다.
허벅지 근육을 강화하면 신진대사가 활발해지고 혈당조절과 복부지방 감소효과가 있는 <엄지의 제왕 판야판야 운동법> 뱃살을 빼는 운동법
다이어트해 건강을 유지하는 BGM 다이어트 뱃살을 줄이는 판야판야 운동법은 중년의 가장 큰 고민 부위 튜브 지방을 줄이고 체지방 Down, 근력은 Up되는 운동이다.
- 매트에 허리를 밀착시키고 무릎을 세우고 눕는다.
2. 양손을 잡고 총 모양을 만들어 머리 위에 놓는다.
3) 상체를 들며 다리를 뻗는다
오른쪽, 왼쪽, 가운데 순서로 팔을 뻗어 동작을 반복하며 총 10회 반복한다.
엄지 제왕 판야판야 운동은 목에 무리가 가지 않도록 최대한 범위 내에서 동작하며 복부의 힘이 부족할 경우 팔 반동을 이용해 운동한다.