안녕하세요! 이웃들에게 좋은 건강정보를 전달하기 위해 노력하고 있는 뉴먼 윤영록실장입니다 ^^이번 테마는 혈관건강에 대해서 말씀드리겠습니다. 특히 일교차가 큰 겨울에 혈관질환으로 고생하는 분들이 많아 사망률도 높아집니다. 많은 혈관 질환 중에서 동맥 경화에 더 집중해서 알아 보기로 합니다.
동맥 경화는 쉽게 볼 수 있는 문제가 아니다
동맥 경화는 혈관에 콜레스테롤과 지방이 쌓여서 혈관이 굳어지는 병을 말합니다. 혈관이 좁아져 막혀 뇌경색, 뇌출혈이나 협심증, 심근 경색 등을 일으킬 수 있습니다.
동맥경화는 이렇게 여러 가지 합병증으로 발전할 수 있기 때문에 평소 생활습관 개선을 통해 예방하는 것이 가장 중요합니다 특히 최근에는 잘못된 생활습관, 식습관으로 인해 동맥경화가 발생하는 연령층이 점점 낮아지고 있다. 금연, 금주와 함께 규칙적인 운동으로 미리 관리하면 콜레스테롤과 지방이 혈관에 쌓이지 않도록 식습관을 개선할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 올바른 식습관 개선을 위해 동맥경화가 좋은 음식을 소개하려고 합니다.
동맥 경화가 좋은 음식
첫 번째는 양파입니다. 다랑어는 콜레스테롤을 체외로 배출해 주는 역할을 하고 동맥경화와 같은 혈관질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 양파 속에는 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 콜레스테롤을 녹여 제거하고 배출해 주기 때문에 피를 맑게 하고 고혈압, 고지혈증 예방에도 좋다고 되어 있습니다.
두 번째는 비트입니다 비트의 빨간색은 베타인 성분인데, 바로 이 베타인 성분에 주목할 필요가 있습니다.베타인 성분을 포함한 안토시아닌, 철분, 비타민, 미네랄, 엽산, 철분 등 다양한 영양 성분이 있어 붉게 나타납니다.
“다른 야채에 비해 비트는 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 우수하고, 혈관을 확장시켜주는 질산염이라는 성분이 함유되어 있어 혈액순환을 좋게 해주기 때문에 심근경색, 동맥경화 예방에도 탁월합니다”
다음은 홍화입니다 홍국이라는 쌀은 동맥경화가 잘 되는 음식의 하나입니다. 쌀밥에 누룩을 배양하여 만든 적미를 말합니다. 쌀이 발효되는 과정에서 모나코린K라는 성분이 생성되는데 간에서 생성되는 LDL 콜레스테롤의 혈중치를 감소시켜 혈관건강에 도움을 줍니다.
등푸른 생선에 오메가3 지방산이 풍부하다는 거 다들 아시겠죠? 오메가3 지방산은 우리 혈중 콜레스테롤 제거에 탁월하여 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 그리고 DHA와 EPA 성분이 풍부하여 뇌와 신경조직을 구성하는 뇌세포가 성장하고 발달하기 때문에 뇌성장이 필요한 어린이와 뇌의 노화방지에 도움을 주기 때문에 남녀노소 누구나 추천합니다.
마늘이 빠지는 음식이 거의 없을 정도로 많이 쓰이고 있어요. 마늘은 혈중지방과 콜레스테롤을 낮추는 폴리페놀이라는 성분이 함유되어 혈관건강에 도움을 줍니다. 이외에도 풍부한 알리신 성분이 강력한 살균작용을 하여 식중독 예방에 도움을 줍니다.
귀리는 수용성 섬유소가 풍부합니다. 이로 인해 콜레스테롤이 체외로 배출되기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치도 낮아지고 심혈관 건강개선에도 좋기 때문에 하루에 종이 반컵씩 마시면 건강에 아주 좋다고 합니다.
시트러스 계열의 과일에는 헤스페리신이라는 성분이 들어 있는데 해당 성분이 혈액을 맑게 해줄 뿐만 아니라 모세혈관을 튼튼하게 해 동맥경화에 좋은 음식이고 고혈압 예방과 스트레스 완화에도 좋기 때문에 주기적으로 드시면 좋습니다.’이렇게 동맥경화가 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.’ 혈관 건강은 젊은이들에게도 중요합니다. 건강한 음식을 섭취하는 것은 물론 꾸준한 운동과 함께 관리하면 더욱 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 이웃도 오늘 전해드린 내용을 통해 꼼꼼하게 관리하시기 바랍니다.