냉장고에 들어 있던 것을 차갑게 그대로 마시기보다는 전자레인지에 데워서 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.그리고 자기 1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 포만감이 적당해지고 몸이 나른해지는 효과를 볼 수 있습니다.오늘 불면증에 시달리는 분들을 위해 잠을 잘 자는 음식을 소개했는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
잠을 잘 못 자서 몇 시간 뒤척이다가 겨우 자거나 불면증으로 깨서 밤을 새우는 분들이 많습니다.수면이 보약이라고 하는 것처럼 제대로 숙면을 취하지 못하면 우리의 신체 리듬은 깨지고 몸에 피로감이 축적돼 생활에도 악영향을 미칩니다.
이로 인해 걱정이나 고민을 하시는 분들이 많고 잠을 잘 자는 음식이나 운동, 숙면 방법 등을 알아보는 경우가 많은데요.오늘은 이와 관련하여 잠을 잘 자는 음식을 알려드리니 참고하셔서 도움이 되셨으면 좋겠습니다. ‘감태’
이로 인해 걱정이나 고민을 하시는 분들이 많고 잠을 잘 자는 음식이나 운동, 숙면 방법 등을 알아보는 경우가 많은데요.오늘은 이와 관련하여 잠을 잘 자는 음식을 알려드리니 참고하셔서 도움이 되셨으면 좋겠습니다. ‘감태’
제일 먼저 들려드리는 자주 오는 음식은 감자튀김입니다.바다의 약용식물이라는 별명이 있으며 깊은 바다에서 자라는 만큼 양식을 할 수 없기 때문에 천연으로만 섭취할 수 있습니다.쓴맛과 떫은맛이 강하다는 특징이 있는 음식입니다.
다만 떫은 맛을 내는 것이 폴리페놀이지만 감태에는 폴리페놀로 분류되는 프롤로타닌 성분이 포함되어 있습니다.플로로타닌 성분은 체내 수면 물질에 해당하는 가바 수용체 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.그래서 자연스럽게 수면을 유도하는 효과를 볼 수 있습니다. ‘바나나’
다만 떫은 맛을 내는 것이 폴리페놀이지만 감태에는 폴리페놀로 분류되는 프롤로타닌 성분이 포함되어 있습니다.플로로타닌 성분은 체내 수면 물질에 해당하는 가바 수용체 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.그래서 자연스럽게 수면을 유도하는 효과를 볼 수 있습니다. ‘바나나’
다음으로 잠을 잘 자는 음식으로 바나나가 있는데 다이어트를 하시는 분들이 많이 드시는 식품이기도 합니다.바나나는 트립토판이 풍부하지만 자연에서 온 진정제라는 별명이 있을 정도입니다.
특히 트립토판은 뇌 내 신경전달물질인 세로토닌 분비를 촉진해 근육 이완과 함께 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다.자기 1~2시간 전에 드시는 게 좋고 소화가 잘 안 되면 우유랑 같이 드시는 게 좋아요. ‘대추’
특히 트립토판은 뇌 내 신경전달물질인 세로토닌 분비를 촉진해 근육 이완과 함께 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다.자기 1~2시간 전에 드시는 게 좋고 소화가 잘 안 되면 우유랑 같이 드시는 게 좋아요. ‘대추’
다음으로 잘 자는 음식은 대추입니다.대추의 경우 당질 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 수면을 유도하는 물질인 멜라토닌 분비를 촉진시켜 주거든요.
대문에 불면증을 완화하는 효과가 있고 맥아당이나 슈크로스 같은 당질 성분을 통해서 작은 일에도 긴장하거나 스트레스로 근육이 과도하게 긴장하는 분들에게 진정 효과를 주기도 합니다. ‘녹차’
대문에 불면증을 완화하는 효과가 있고 맥아당이나 슈크로스 같은 당질 성분을 통해서 작은 일에도 긴장하거나 스트레스로 근육이 과도하게 긴장하는 분들에게 진정 효과를 주기도 합니다. ‘녹차’
그리고 녹차도 잠을 잘 자게 해주는 음식에 해당합니다.특히 녹차는 테아닌 성분이 함유되어 있기 때문에 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 녹차를 반 컵에서 한 컵 정도 마시면 숙면에 도움이 됩니다.녹차는 과음하면 이뇨작용으로 인해 오히려 수면을 방해하는 문제가 생길 수 있으니 주의하시기 바랍니다. ‘우유’그리고 우유는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 합성을 돕는 역할을 합니다.게다가 비타민과 엽산까지 들어 있어서 신경 안정에도 도움이 됩니다.냉장고에 들어 있던 것을 차갑게 그대로 마시기보다는 전자레인지에 데워서 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.그리고 자기 1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 포만감이 적당해지고 몸이 나른해지는 효과를 볼 수 있습니다.오늘 불면증에 시달리는 분들을 위해 잠을 잘 자는 음식을 소개했는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.냉장고에 들어 있던 것을 차갑게 그대로 마시기보다는 전자레인지에 데워서 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.그리고 자기 1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 포만감이 적당해지고 몸이 나른해지는 효과를 볼 수 있습니다.오늘 불면증에 시달리는 분들을 위해 잠을 잘 자는 음식을 소개했는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.