주말 운동으로 줄넘기 1000개 ft. 뱃살 다이어트
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.주말인 오늘은 야외에서 가볍게 조깅을 하고 줄넘기 1000개를 클리어하고 왔습니다!줄넘기도 오랜만이라 많이 힘드네요. www
줄넘기는 누구나 쉽게 할 수 있고 칼로리 소모량이 높은 운동이거든요.빨리 걷는다, 달리기보다 칼로리 소모가 많은 유산소 운동이거든요.1분에 120회 정도 할 수 있는 속도로 하면 10분에 100칼로리 정도 소비할 수 있기 때문에 꾸준히 계속해 주신다면 빠른 체중 감량을 위한 다이어트 운동으로 아주 좋은 운동 방법일 것입니다.
줄넘기 1000개를 하면 칼로리 소모가 생각보다 크기 때문에 (달리기, 자전거 타기 효과에 필적하는) 줄넘기 1000개, 3000개.횟수를 채워서 다이어트를 추천하시는 분들도 많거든요.줄넘기 1000개 칼로리 요령있게 하는 법
줄넘기는 유산소 운동이기도 하지만 쉴 새 없이 달리면서 다리, 허리 근육을 골고루 발달시켜주기 때문에 근력 운동 효과도 기대할 수 있습니다.위아래로 점프하는 동작을 반복하면서 체중이 늘어나는 운동이기 때문에 골밀도 증가 효과도 있다고 합니다.따라서 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.또한 신체를 골고루 발달시켜 심폐기능과 지구력 강화에도 도움이 됩니다.줄넘기는 다이어트 효과뿐만 아니라 이렇게 다양한 신체적 효과가 있기 때문에 전신 운동으로 많은 분들이 추천하실 것 같습니다.
줄넘기는 배우기는 쉽지만 강도 높은 운동에 속하기 때문에 운동 효과가 큰 만큼 주의사항도 알아두셔야 합니다!줄넘기를 시작할 때 바로 뛰면 심장에 무리가 와서 숨이 차고 지속적인 운동이 힘드니 준비운동을 꼭 하세요.줄넘기를 하기 전에 줄넘기 줄을 반으로 접어서 양쪽 끝을 잡고 몸을 앞으로 옆으로 뻗어서 스트레칭을 하고 발목도 굴리면서 풀어주면 좋습니다.단단한 바닥에서 하는 것은 무릎 관절에 좋지 않기 때문에 뛰기 쉬운 곳에서 하십시오.운동 후 마무리 운동도 잊지 마세요.다리 스트레칭과 종아리 마사지도 꼭 하는 것이 좋습니다.
줄넘기 다이어트 때 팁을 알려드리면 횟수를 채우는 것보다 시간을 정해두는 것이 유리합니다.시간을 정해두면 쉬는 시간이 줄어들고 그만큼 빠르고 강력하게 운동 효과를 볼 수 있기 때문입니다.
시간과 공간의 제약이 별로 없고 비교적 간단한 준비물로 바로 할 수 있는 줄넘기 운동! 이제 날씨도 따뜻해지고 있는데 주말에 한번 뛰어보는 건 어때요?
뱃살 고민하시는 분들 많죠 특히 뱃살이 집중되어 있는 분들은 올챙이 뱃살에 효과적인 운동이 줄넘기라고 하니까 하루에 10~20분 정도 꾸준히 해보시면 뱃살 빼는 데도 도움이 됩니다.저도 배가 좀 쪘다고 생각하면 달리기 운동을 많이 하는데 도움이 많이 되거든요.요즘 홈트레이닝으로 하기 좋은 무선 노라인 줄넘기 같은 것도 있어서 집에서도 간단하게 해보시면 좋을 것 같아요.
오늘은 주말 운동으로 야외 조깅과 줄넘기 1000개 달성했어요.내일은 일요일이니까 가볍게 조깅하고 뱃살 운동으로 마무리해야지. 🙂 #줄넘기뱃살 #줄넘기효과 #줄넘기추천 #줄넘기1000개 #줄넘기1000개칼로리 #줄넘기다이어트 #줄넘기하는예트효과
그럼 주말 저녁 즐겁게 보내세요.내일 봐요.
