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오늘의 주제는 ‘오십견 필라테스’입니다!
많은 현대인들은 코로나19 때문에 운동량과 활동량이 줄고 심한 어깨 통증을 유발해 누워 있기조차 힘들어 잠을 잘 수 없는 통증이 유발되기도 합니다.
충분한 휴식을 취해도 통증이 지속되거나 팔을 들지 못하는 통증이 있다면 ‘오십견’을 의심해볼 수 있습니다!
오십견이란?
출처 – 구글 이미지 오십견은 어깨 관절의 움직임 제한과 어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환입니다.
정확한 진단명은 ‘유착성 관절낭염’ 또는 ‘동결견’입니다!
어깨관절 포켓이 좁혀지고 두꺼워져서 염증이 발생하는 질환으로
50대 전후로 많이 발생해서 붙여진 이름인데 요즘은 젊은 나이 또는 60대 이후에도 발생하고 있습니다.
남성보다는 여성의 발병률이 높고 뇌혈관질환, 갑상선기능이상, 당뇨병 등이 위험요인으로 작용할 수 있다고 합니다!
오십견은 제때 치료를 받지 않으면 운동 범위의 제한이 지속될 수 있으므로 즉각적인 치료와 운동으로 정상적인 운동 범위로 갈 수 있도록 하는 것이 중요합니다!
오십견 증상은?
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오십견의 대표적인 증상으로는 어깨 통증과 어깨 관절의 움직임 제한입니다!
어깨 관절의 움직임 제한은 모든 방향에서 볼 수 있지만, 특히 수동적인 외회전에서 두드러질 수 있습니다.
갈아입거나 머리를 감는 등의 일상적인 동작으로 팔을 들기 어려워 통증이 유발됩니다!
또 야간통증으로 잠들기 힘들다는 분들도 많이 계세요!
1.0~3개월 정도의 통증과 약간의 운동범위 소실을 나타냅니다.
2. 3~9개월 정도에는 통증이나 운동범위 소실이 증가합니다.
3.9~15개월 정도에는 통증은 감소하지만 관절 운동 제한은 더 심해집니다.
4. 15~개월 차츰 통증과 운동범위가 회복됩니다.
2년 정도면 호전되는 경우가 많지만 어깨 통증과 운동 제한이 지속될 수 있습니다!
적절한 치료가 이루어지지 않을 경우 40%에서 증상이 지속된다고 합니다.
나이, 병력, 운동범위 등을 통해 오십견으로 진단될 수 있으나 다른 질환의 감별을 위해 반드시 병원을 방문하여 검사하셔야 합니다!
오십견 치료 방법은 어깨 통증 완화와 운동 제한 회복에 중점을 두고 있습니다!
염증 및 통증 완화를 위해 약물치료, 물리치료, 주사치료, 충격파치료, 도수치료, ‘운동치료’ 등이 실시될 수 있습니다.
증상이 심하거나 비수술적인 치료에도 호전이 없는 경우 신경 차단, 관절강 스테로이드 주사, 개방 수술 등이 시행될 수도 있습니다!
오십견 치료 방법에 있어서 운동을 통한 관절 가동 회복이 중요합니다.
관절의 움직임은 단기간에 회복되기 어려운 만큼!통증이 없는 범위 내에서 장기간 꾸준히 운동 전문가와 함께 운동을 하는 것이 필요합니다!
오십견운동 방법은 어떤게 있을까?
- 먼저 수건을 이용하는 동작입니다!
- 오십견이 있는 팔은 하단으로 해서 수건을 들고 일반팔은 위쪽으로 잡습니다!
- 건측을 활용하여 통증이 없는 범위 내에서 수건을 위로 당겨줍니다!
- 빠른 움직임은 환측 어깨 통증이 발생할 수 있으므로 호흡과 함께 천천히 움직임을 만들도록 주의하세요!
2. 두 번째는 가벼운 토닝볼을 사용한 동작입니다 🙂
한 손은 적당한 높이에서 바닥과 평행하게 상체를 구부립니다!한 손은 캐딜락을 지지하고 다른 손은 가벼운 토닝 볼을 잡으세요.
몸과 바닥이 수평이 되도록 하고 팔의 자연스러운 움직임을 이용하여 천천히 작은 원을 그리며 회전시킵니다!
어깨의 외회전 및 내회전 움직임을 만들어 어깨의 기능을 향상시킵니다!
통증이 없으면 서서히 덤벨의 무게와 회전 반경을 넓힙니다.
