#통풍에좋은음식 #통풍에안좋은음식 #통풍에좋은영양제 #자이로릭정 #페브릭정 #콜킨정 안녕하세요~! 공복변약사입니다.
지난 게시물에서 콜킨정, 자이로릭정, 페브릭정 등을 복용하는 통풍 환자분들에 대해 다뤄봤습니다.이번 포스팅에서는 통풍 환자가 어떻게 관리해야 하는지 구체적으로 알려드릴게요~! 모든 질병이 그렇지만 통풍은 발병 초기에 만성화되지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.급성 통풍 발작이 일어나도 관리만 잘하면 몇 달, 몇 년 동안 재발하지 않을 수도 있고요~! 이미 통풍이 된 분이나 비만, 60세 이상 남성, 통풍 가족력이 있는 분, 이뇨제, 아스피린을 장기간 복용하고 계신 분들은 반드시 관리하세요!! 자! 그럼 시작합시다!
<목차> 1. 통풍에 중요한 생활규칙 2. 통풍에 좋은 음식 3. 통풍에 좋은 영양제 4. 통풍에 피하는 영양제 5. 오늘 요약
1. 통풍에 중요한 생활수칙
1. 푸딩 함유 식품은 섭취를 줄이면 통풍은 요산 농도가 높을수록 걸리기 쉽고 푸딩은 요산의 재료가 되므로 푸딩 함유량이 높은 식품은 제한해야 합니다.건강한 사람은 푸딩을 하루 600~1000mg까지 섭취할 수 있지만 통풍 환자는 푸딩 섭취량을 하루 100~150mg으로 제한해야 합니다.
출처 : 영양과 식사 관리 제3판
위와 같이 푸딩이 많이 포함되어 있는 음식은 통풍이 있는 사람이라면 피하십시오.대표적으로 육식, 동물 내장, 등푸른 생선, 조개류, 효모가 들어간 음식입니다.
그렇다고 너무 제한된 식사를 할 필요는 없어요.푸딩이 적당히 들어간 음식은 드셔도 돼요.대표적으로 닭고기, 새우, 랍스터, 게, 아스파라거스, 버섯, 시금치, 말린 콩, 생선(푸른 생선 제외)은 가능합니다~
커피나 차에도 푸딩이 들어 있습니다만, 다행히 요산과 직접적인 관계는 없기 때문에 드셔도 됩니다.:)고기를 먹고 싶다면 튀겨서 굽는 것보다 쪄서 삶은 요리를 먹는 것이 좋아요.대표적으로 샤브샤브는 괜찮은데 대신 국물은 안돼요~! 푸딩체는 물에 녹아 기름에 녹지 않으니, 고기가 들어간 국물요리는 최대한 건더기만 건져주세요~~2.열량(열량) 섭취 제한 통풍 환자분들은 열량이 높은 음식을 가급적 삼가시기 바랍니다.하루에 1200~1600kcal 정도의 칼로리 섭취를 권장합니다.남자는 하루에 몸무게(kg)당 30~35kcal, 여자는 25~30kcal로 제한해야 합니다.예를 들어 통풍에 걸린 50kg의 여성은 1250-1500kcal이 권장 칼로리입니다.칼로리를 제한하는 이유는 비만 자체가 혈중 요산 농도를 증가시키고 인슐린 저항성을 높이기 때문입니다~! 여기서 tip이 있으면 열량 섭취는 점차 줄여야 하지만 절대 금식해서는 안됩니다.자신의 키에 맞는 표준 체중이나 약간의 체중 감소가 통풍 관리에 좋습니다.3. 충분한 수분섭취물을 많이 마시면 신장 결석이 생기는 합병증을 방지하고 나아가 혈중 요산 농도를 얇게 희석시켜 요산 배설을 촉진시키므로 좋습니다! 힘들겠지만 하루 3L 수분섭취를 권장합니다!(단 심장, 신장에 문제가 없는 분만!)4. 금주는 요산의 생성을 증가시킬 뿐 아니라 배설까지 억제하고 통풍 환자는 금주해야 합니다.특히 맥주는 반드시 피해야 합니다!맥주를 만들 때 넣고 효모에는 푸딩이 다량으로 함유되어 있기 때문입니다.술을 끊어도 급성 통풍 발작의 빈도가 상당히 줄어들었다는 연구 결과도 있습니다.정을 갖고 싶으면 포도주 정도를 추천합니다.와인 하루 1잔에 통풍 발병 위험은 4%정도만 증가했답니다.대신 맥주나 증류주는 안 됩니다!5. 탄수화물이나 과당의 과잉 섭취 제한 고탄수화물 식사는 요산 배설을 촉진시키나요? 약사님~ 그럼 통풍에 좋지 않을까요?아니요 ^^ 물론 요산 배설이 되면 좋지만 통풍 환자는 기본적으로 인슐린 저항성이 높습니다.즉, 통풍 환자는 탄수화물을 먹으면 세포에서 에너지로 전환되지 않아 당뇨병까지 걸릴 위험이 높아집니다!과당은 비슷한 이유로 최악이지만 과당 섭취가 많으면 요산 합성이 촉진되어 통풍이 악화됩니다.설탕과 과당이 많이 들어있는 꿀, 시럽, 사탕, 과자, 탄산음료, 달콤한 과일주스는 피해주세요.6. 고지방식이 요산 배설을 막을 뿐만 아니라 심혈관계 질환과 비만 확률을 높이기 때문에 통풍 환자는 저지방식을 해야 합니다.7. 스트레스를 줄이도록 합시다.산은 그냥 나쁠 뿐만 아니라 정상 수치로는 항산화 역할을 하는 비타민C 같은 존재입니다.그런데 스트레스 상황이 되면 우리 몸에는 활성산소라는 세포를 손상시키는 물질이 나옵니다.이때 항산화 역할을 하는 요산 생성이 증가하면서 통풍이 악화됩니다.스트레스를 받고 싶은 사람은 없겠지만 통풍 환자라면 가급적 스트레스가 적은 환경을 만들어 명상을 자주 하세요~2. 통풍에 좋은 음식통풍에 피해야 할 음식이 많았죠?맞아요~ 먹어야 할 음식보다 통풍은 피해야 할 게 많은데~ 이번에는 통풍에 먹으면 좋은 음식 소개해드릴게요!1. 두부, 계란, 우유 통풍이라고 단백질을 섭취해서는 안됩니다! 단백질로 인한 질소 노폐물 때문에 단백질을 제한해야 하는 것은 사실이지만~ 필수 아미노산 등 인체에 필요한 성분도 함께 있으므로 적당히 섭취하십시오.말씀드렸듯이 푸딩이 적은 단백질원을 선택하시면 좋을텐데요~! 대표적으로 두부, 계란, 우유는 편하게 드셔도 됩니다. :)2. 채소, 과일, 어떤 질환이든 강조되는 채소, 과일입니다! 알칼리성 식품으로 소변의 산성화를 막고 요산 배설을 촉진시켜 좋아요~! 다만 과일은 당분이 적은 것 위주로 먹는 것이 좋아요!3. 곡류, 감자류, 탄수화물 섭취에는 푸딩이 적은 곡류와 감자류를 권장합니다~!4. 체리체리는 대표적인 통풍에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있습니다.체리를 200~500g까지 먹으면 요산 배출에 도움이 된다고 합니다~ 한 연구에 따르면 건강한 사람들을 대상으로 280g의 체리를 28일 동안 먹었을 때 염증 수치를 나타내는 CRP 농도가 25%나 감소했다고 합니다! 3. 통풍에 좋은 영양제통풍에 영양제를 먹는 목적은 ①요산의 생성을 억제할 것 ②요산의 배출을 증가시킬 것 ③염증과 통증의 개선을 도울 것 ④말단에 혈액의 흐름을 좋게 하여 요산결정 용해도를 증가시키는데 기여하기 위함입니다~!(※단 영양제는 질병의 예방과 치료를 대신할 수 없습니다)1. 비타민C 비타민C는 요산 배출을 돕습니다.500mg의 비타민C를 하루 3회 복용하는 것이 좋습니다.2. 엽산 엽산은 요산을 만드는 효소를 억제하는데 도움이 됩니다.예를 들면 통풍 약 가운데 자이로 릭 자물쇠, 헬 브릭 자물쇠와 비슷한 역할을 한답니다~!엽산을 마시면 좋겠는데…코스파에서는 추천합니다.생각보다 먹어야 하는 용량이 많거든요.하루 10-40mg인데 800μg 캡슐 기준으로 4캡슐씩 하루 3번입니다.그래도 어차피 든다면 활성형 엽산을 가지고 마시고 비타민 C와 함께 드세요.비타민 C가 엽산을 활성형 상태로 유지시키고 요소 농도를 낮추는 데 기여 한답니다~!단, 엽산은 간질 약을 복용하는 환자에게는 약효를 막는 것이 생기므로 조심해야 합니다.3. 프로폴리스 프로폴리스는 염증을 가라앉히는 영양물질로 유명해요~ 프로폴리스의 CAPE라는 성분이 통풍으로 염증을 일으키는 단백질을 억제한다고 합니다.가능하면 플라보노이드 함량이 높은 프로폴리스 제품을 드시고 프로폴리스 원료로 브라질산이 가장 좋습니다.4. 오메가3 오메가3는 염증을 일으키는 로이코트리엔(Leukotriene)의 생성을 억제합니다.통풍 합병증으로 심혈관 질환에 걸리기 쉬우므로 오메가3가 염증과 혈관 관리에 모두 도움이 됩니다~!EPA+DHA를 합쳐 하루 2-3g을 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.5. 항산화물질(픽노제놀, 포도씨앗빌베리추출물) 픽노제놀은 강력한 항산화물질로 말초까지 혈액, 림프순환을 도와줍니다. 게다가 염증을 일으키는 인터류킨 8과 COX2 효소를 저해하는 것으로 알려져 있습니다.항산화에 초점을 맞춘 영양제도 있는데 소나무 껍질 추출 분말이 피크노제놀의 의미이고 다른 포도씨 추출물, 빌베리 추출물은 유효성분이 안토시아니딘(Anthocyanidin)인 플라보노이드를 함유해 요산 수치를 낮추는 데 기여합니다.아쉬운 점은 이런 항산화 영양제는 가격대가 좀 있다는 거죠. 통풍을 피하는 영양제먹으면 좋은 보충제가 있으면 통풍에는 피해야 할 보충제도 있습니다!출처 : amazon.com1. 비타민 B3(Niacin)비타민 B3은 많이 마셔서는 안 됩니다.요산과 비타민 B3이 요산과 경쟁적으로 소변을 통해서 배출되기 때문에 산의 배출이 줄어든다는 사실이 있습니다.연구에 따라서도 달라지지만, 비타민 B3는 하루에 50mg이상 복용하지 않는 것이 좋아요.(충분히 100~150mg이상). 그러므로, 종합 비타민으로 니아 신이 포함됐는지 꼭 확인하세요~!니코틴산 아미드를 비타민 B3로 간단히 생각하세요(자세히 들어가면 설명이 길어집니다)~) 니코틴산 아미드 100mg, 50mg, 10mg 각각 함량이 다양하죠?통풍 환자의 경우는 비타민 B3가 적은 종합 비타민제를 선택하십시오.모르시면 가까운 약국에 문의해주세요:)2. 비타민 C메가 도스, 응?아까 확실히 비타민 C가 통풍에 좋다는 말했잖아요!!그렇습니다. 비타민 C는 통풍의 용량에 의해서 독이 되는 일이 있으므로, 요컨대 과량이 문제입니다.비타민 C가 과량의 경우 세포 조직으로부터 요산의 이동을 빨리 하고 일부 사람이 통풍 발작을 일으킨다는 연구가 있습니다.노파심 저 함량이 500mg비타민 C에서 가볍게 시작하며 하루 1500mg까지 늘릴 것을 추천합니다.3000mg이상의 비타민 C메가 도스는 피하고 적당량의 비타민 C은 좋습니다.5. 오늘의 요약통풍은 무엇보다 생활 습관이 가장 소중한 병입니다.자이로 릭 자물쇠, 헬 브릭 자물쇠, 코른 자물쇠 등의 통풍 약에만 의지해서는 되지 않고 반드시 생활 습관과 병행해야 합니다.첫 항목에 있는 내용만 지켜도 아주 도움이 됩니다.술, 단것, 고지방 음식, 푸딩 함유 식품 열량만 줄일!!꼭 명심하세요.영양제로는 비타민 C메가 도스, 비타민 B3(니아 신)조심하고 통풍에 좋은 음식과 영양제까지 섭취하면 손색이 없다고 생각합니다.통풍은 심혈관 질환과 비만과 밀접한 관련이 있으므로 혈관과 체중 관리도 잊지 말아 주세요!같이 보면 좋은 포스팅1. 통풍정리(일반인용) – 원인, 증상, 통풍약[통풍] 통풍은 깨끗하게 정리합니다! – 통풍의 원인, 증상, 통풍의 약까지~ 안녕하세요~! 배고픈 변약사입니다!! 오늘은 바람만 불어도 아프다는 통풍에 대해서 말씀드리겠습니다.통풍은 젊어… blog.naver.com2) 통풍정리(전문가 난이도)통풍(Gout)정리 – 증상, 치료, 비약물요법, 고요산혈증과의 차이 #통풍치료 #고요산혈증 #콜킨정 #colchicine #자이로릭정 #allopurinol #페브릭정 #febuxostat ※ BYU…blog.naver.com통풍(Gout)정리 – 증상, 치료, 비약물요법, 고요산혈증과의 차이 #통풍치료 #고요산혈증 #콜킨정 #colchicine #자이로릭정 #allopurinol #페브릭정 #febuxostat ※ BYU…blog.naver.com※ 이 포스팅은 특정 회사로부터 원고료를 일절 받지 않습니다.개인적으로 정보를 공유하고 싶었을 뿐이에요 😀 오늘도 이만 BYE BYE~※ 이 포스팅은 특정 회사로부터 원고료를 일절 받지 않습니다.개인적으로 정보를 공유하고 싶었을 뿐이에요 😀 오늘도 이만 BYE BYE~