고지혈증이 나쁜 음식과 피해야 하는 이유
나이가 들면 자연스럽게 신경이 쓰이는 것이 혈관 건강입니다.특히 건강검진을 통해 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높게 나오면 더욱 걱정이 될 수밖에 없습니다. 오늘 고지혈증이 나쁜 음식과 좋은 음식에 대해 알아보고 보다 효과적으로 혈관 건강을 지키기 위한 중대한 비밀을 알려드리니 집중해서 읽어보시기 바랍니다.
고지혈증이란? 고지혈증이란 혈액 중에 중성지방이나 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 정상치보다 많은 경우를 말합니다.중성 지방과 LDL 콜레스테롤은 지질 성분, 즉 기름 찌꺼기라고 할 수 있습니다.혈액 속에 기름때가 많으면 점도가 높아져 점도가 높아지고 때로는 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁게 할 수도 있으므로 주의하는 것이 좋아요.
일반적으로 중성지방이나 LDL 콜레스테롤 수치가 높다고 해도 별다른 증상이 나타나지 않기 때문에 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 혈액흐름이 원활하지 않다는 것은 심혈관질환이나 뇌졸중 같은 위험한 합병증이 발생하기 쉬우므로 반드시 관리하시기 바랍니다.
특히 예전에는 노화로 인한 질병으로 여겨졌으나 최근에는 고지혈증이 나쁜 음식을 많이 먹는 식습관으로 인해 20대 미만에서도 주의를 받는 경우가 많아지고 있습니다.꾸준한 관리와 식습관 개선으로 충분히 좋아질 수 있으므로 좋은 음식을 기준으로 식단을 개선할 필요가 있습니다.
고지혈증에 나쁜 음식, 고지혈증이 나쁜 음식으로는 중성지방을 과도하게 축적하는 고칼로리 음식입니다. 탄수화물 위주의 식사와 당분이 많은 음식, 케이크와 청량음료 등 하루에 소비하는 에너지보다 높은 에너지의 음식을 섭취할 경우 남은 칼로리와 당분이 합쳐 저중성지방으로 저장됩니다. 따라서 복합 탄수화물 식사와 당분이 높은 음식, 술을 피하는 것이 좋습니다.
고지혈증이 나쁜 음식으로는 LDL 콜레스테롤을 높이는 것으로는 포화 지방을 들 수 있습니다. 포화지방이 높은 음식으로는 과자나 아이스크림, 삼겹살이나 기름진 곱창, 베이컨 같은 음식, 빵과 과자도 포화지방이 많이 함유되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
고지혈증에 좋은 음식, 고지혈증이 나쁜 음식을 피하는 것은 물론 좋은 음식을 알아두는 것도 중요합니다.양파는 콜레스테롤 축적을 억제하는 성분이 포함되어 있습니다.또한 다시마의 끈끈한 알긴산은 혈액 속의 지방이나 기름 찌꺼기를 몸 밖으로 배출하는 데 효과적이라고 합니다. 이외에도 등푸른 생선, 현미, 견과류, 호박 등이 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다.
하지만 사실 피해야 할 음식을 다 안다고 해도 매번 식사 때마다 콜레스테롤이 나쁜 음식을 골라 먹는 것은 쉬운 일이 아닙니다.따라서 혈관 건강을 지키기 위한 방법으로 영양제를 섭취하는 분들이 많습니다. 일반적으로 고지혈증과 관련된 영양제라고 하면 오메가3를 많이 떠올리게 되는데 단순히 중성지방 하나만 관리하게 되는 오메가3 단독성분으로는 서로 연결돼 끊임없이 혈액이 흐르고 있는 혈관 건강을 지키기엔 무리가 있습니다.
오메가3는 중성지방 수치는 낮출 수 있지만 단독성분으로 복용하면 LDL 콜레스테롤 수치는 높아질 수 있습니다. 이는 연구결과로도 증명되었으며, 이러한 단독성분의 부작용을 줄이기 위해 유명한 의과대학 존스홉킨스 심혈관 전문의는 환자에게 홍메가텐 성분을 추천했다고 합니다. 홍메가텐은 홍국과 오메가3, 코큐텐을 함유한 것으로 이 세 가지를 함께 섭취했을 때 콜레스테롤과 중성지방, 혈압까지 모두 저하되는 결과를 기대할 수 있다고 합니다.
홍국은 2017년 4천 명을 대상으로 한 임상시험 결과에서 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치는 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치는 높이는 것으로 인정됐다고 합니다. 붉은 누룩과 오메가3를 함께 섭취하면 혈액 속 지질 성분을 효과적으로 제거할 수 있다는 의미입니다.
코큐텐은 심장이 수축하고 이완되며 혈액을 몸 구석구석 보내는 힘을 키워준다고 합니다. 즉, 홍메가텐을 섭취하면 혈액 속의 기름때를 제거하는 동시에 혈액이 힘차게 흐르는 힘을 키워주는 것입니다.코큐텐은 고지혈증약인 합성스타틴의 부작용으로 알려진 당뇨병의 발병률도 저하된다고 합니다. 만약 지금 현재 고지혈증 약을 복용하고 있다면 장기적으로 혈관 건강을 지키기 위해 홍메가텐이 함유된 복합오메가3를 반드시 함께 섭취하시기 바랍니다.
복합 오메가3에 빠져서는 안 되는 성분으로 엽산이 있습니다. 임산부가 흔히 먹는 영양제로만 알려진 엽산은 사실 맑은 혈액을 생성하는 데 도움이 됩니다. 엽산이 부족하면 알츠하이머, 심혈관질환이 생길 위험이 높아진다는 연구결과가 2021년 서울삼성병원에서 발표됐을 정도로 혈관과 깊은 연관이 있는 영양소입니다.
혈액 내에 지질 성분이 증가하면 혈액 순환에 지장을 초래하는 것 외에 염증이 생기기 쉽습니다. 따라서 복합 오메가3에는 항염 성분도 포함되어 있어야 합니다. 대표적인 제품으로 큐시안에는 강한 항염작용을 하는 잔소리 졸 성분이 다량 함유된 커큐마를 함유하고 있어 혈관에 생기는 염증에도 효과적으로 대항할 수 있습니다.또한 이 모든 성분은 안정성을 고려하여 식물성 캡슐을 사용해야 합니다. 동물성 캡슐 원료인 젤라틴은 소나 돼지, 생선 콜라겐 가분해로 만들기 때문에 생산 과정에서 오염이 발생할 수 있습니다. 반면 식물성 캡슐은 안정성은 물론 습기 차단성도 뛰어나 산화에 대한 우려도 적습니다.
혈관 건강을 위해 피해야 할 음식, 콜레스테롤이 나쁜 음식과 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 그리고 식단 조절과 함께 먹으면 좋은 복합 오메가3에 대해서도 소개했습니다. 참고로 성분을 생각하면 가장 좋을 것 같은 제품으로는 서큐시안이 있습니다.서큐시안은 네이버에만 리뷰가 4천개나 되기 때문에 굳이 리뷰 소개까지 하면 광고처럼 보이니까 직접 검색해보면 좋을 것 같습니다.핵심은 모든 영양제는 복합성분으로 먹어야 부작용은 줄이고 더 큰 효과를 기대할 수 있다는 점입니다.복합오메가3의 핵심요소인 홍메가텐을 꼭 기억하셔서 혈관건강을 보다 효과적으로 관리해보세요.
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