채식으로 간헐적 단식
첫끼: 현미죽(두부, 무), 순무김치, 김밥: 비타민C+복숭아효소, 호박조림(당근, 양파)
+ 생견과류
응~ 호박에 양파랑 당근을 넣고 살짝 간을 해서 끓였는데 너무 맛있어요^^*
비타민C는 분말제품을 가끔 희석해서 먹어요.아침에는 흑초와 매실액을 묽게 하여 마셨습니다.어제 식당에서 상한 음식을 먹었더니 배가 영 징그럽네요.
오늘의 운동
골반 스트레칭 플랭크 등산 4600보
드디어 남편과의 등산을 시작했어요.뭐 말해 뭐해 정말 좋아요
남편은 혈압이 높고 가족력도 강하기 때문에 관리를 해줘야 해요.겨울이 되어 일을 쉬고 집에만 있으면 혈압이 오르고 심장도 두근거리고 머리도 아프고 기운이 없다고 하더라고요.
보통 90~140 이상이면 고혈압이라고 합니다.최근에는 이 수치 그 자체보다 증상에 유의하여 진단하기도 합니다.
어쨌든 고혈압이라는 진단을 받으면 병원에서 일차적으로 약의 복용을 권합니다.
가끔 혈압이 오르거나 내리거나 하는 사람도 있고, 불안해 할 수도 있습니다.
아아.. 나도 혈압약을 먹어야하나.. 하고 말입니다.
하지만 고혈압 약을 수치를 낮추는 것만으로 고혈압을 치료할 수 없습니다.오히려 많은 부작용이 있어요.
그래서 약에 완전히 의지하는 것보다 스스로의 노력으로 개선해 나가는 것이 효과적입니다.
© stevepb, 출처 Pixabay 고혈압을 치료하는 방법 고혈압 치료 방법 혈압을 낮추는 방법
- 운동
- 단, 걷기만 30분을 해도 혈압이 내려가는 효과가 있습니다.짧은 시간에 혈압을 낮추는 운동이기 때문에 걸을 만한 운동은 없습니다.게다가 심장에 무리도 없네요.빠르고, 오래 걸을수록 효과적이며, 일반적으로는 30분 정도면 충분합니다.숲에서 맨발 보행을 하면 몇 분 이내에 혈압이 떨어지는 효과를 실감할 수 있습니다.
2) 금주
음주가 혈압을 장기적으로 올리는 것 아시죠?적은 양이라도 알코올 성분을 계속 섭취하면 혈압이 계속 올라가게 됩니다.가끔이라도 과음은 당연히 치명적입니다.
3. 금연
말하면 입이 아파… 담배에 있는 많은 유해물질이 혈관을 망가뜨려요
스트레스에 잘 대처하고 피한다.
스트레스를 받으면 심장이 빨리 뛰고 혈관이 수축하여 고혈압 상태에 도달합니다.그것도 아주 짧은 시간 안에 강력한 반응을 보입니다.드라마에서 불같이 화내다가 목 잡고 넘어져 정말 맞아요
만사 느긋하게 내마음대로해야된다라는생각을내려놓고혹시스트레스를받더라도잘풀수있는방법을찾아보는게좋을것같습니다.
5) 식단관리
과식, 고나트륨을 피한다.무염식을 먹으라는 것이 아니라 짜고 달콤하게 제조 판매되는 가공식품, 배달음식, 패스트푸드를 피하는 것으로 충분합니다.
동시에 혈관을 깨끗하게 하는 야채, 해조를 섭취해 주시면 효과는 당연히 더 빨리 나타납니다.
6) 체중 감량
체중을 10%만 줄여도 혈압이 5~10kg 떨어집니다.
7) 카페인 줄이기
카페인 섭취 후 혈압이 상승해요단, 장기적으로 카페인 혈압에 영향을 줄지는 아직 잘 모릅니다.하지만 이미 고혈압이라면 당연히 카페인을 피해야 합니다.
이전에 혈압약을 복용하고 있던 분이 스스로 갑작스러운 약물 복용을 중단할 경우 갑작스러운 혈압상승으로 인한 뇌출혈 등의 위험이 있으므로
꾸준한 식사+운동조절과 의사와 상담 후 서서히 복용을 조절합니다.
감사일기
고혈압 남편 걷기 운동을 해야 한다, 식단을 조절해야 한다. 아무리 말해도 통하지 않았는데 이번에 찾아준 자료가 좋았던 건지 본인이 체감했는지 드디어 운동을 시작했습니다.
정말 감사한 일이에요.같이 건강하고 사이좋게 지냈으면 좋겠습니다