안녕하세요 생활건강에디터킵고인김입니다.고혈압은 흔한 질환으로 관리되지 않으면 심각한 건강상의 문제를 초래할 수 있습니다.아마 제 글을 읽고 있는 분 중에도 고혈압을 앓고 있는 분이나 지인이 있을 겁니다.그래서 오늘은 고혈압의 원인과 혈압을 낮추는 방법에 대해 설명하려고 합니다.
증상과 원인 대부분이 고혈압인 분이라고 해도 특별한 증상을 느끼지 못했을 것입니다. 왜냐하면 실제 혈압이 높다는 것 외에는 아무런 증상이 없기 때문입니다.생명을 위협하는 단계에 이르러서야 심한 가슴 통증, 두통, 시야 흐림, 메스꺼움이나 메스꺼움, 심한 불안감, 호흡곤란 발작 등의 증상이 나타나기 시작합니다.이러한 특징 때문에 혈압을 측정하는 것 밖에 할 수 없기 때문에 침묵의 살인자라는 별명이 붙었을지도 모릅니다.
게다가 발생하는 원인도 매우 다양하다고 알려져 있습니다.우선 당뇨병, 신장이나 심장 문제, 코골이로 알려져 있는 수면 무호흡증, 루프스병, 갑상선 문제, 쿠싱 증후군 등의 의학적 원인이 있습니다.
다음으로 나트륨이나 지방이 많은 콜레스테롤이 높은 식단이나 칼륨이 너무 적은 잘못된 식습관, 신체활동이 부족하여 비만이 있거나 음주나 흡연, 스트레스를 많이 받는 것은 생활습관도 원인이죠.심지어 나이가 많을수록 가족력이 있는 유전적인 이유, 임신해서 일어나는 경우도 있습니다.
글의 첫머리에서도 말씀드렸듯이 이런 원인에 의해서 고혈압이 있다면 반드시 관리와 치료를 받아야 합니다.그렇지 않으면 동맥의 과도한 압력에 의해 동맥경화증이 되어 심장마비와 뇌졸중의 발생을 높입니다.또한 심부전이나 콩팥과 같은 다른 장기에 있는 혈관 손상, 대사증후군과 같은 심각한 합병증이 생길 수 있습니다.따라서 반드시 전문가에 의해 처방받은 약물 외에도 혈압을 낮출 수 있도록 건강관리에 신경을 써야 합니다.
혈압을 낮추는 방법의 약 외에 혈압을 낮추는 방법에는 삶의 방식에 변화를 주는 것입니다.가장 대표적으로는 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리면서 건강식으로 식단을 조절해야 합니다.예를 들어 과일과 채소, 생선을 섭취하는 것이 좋고 정제된 탄수화물 같은 백미보다 잡곡처럼 곡물이 좋습니다.아울러 포화나 트랜스 지방이 많은 가공육보다 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 식물성 지방이 좋습니다.
당연히 금주와 금연도 필요합니다. 카페인에 대해서는 과도하게 섭취하지 않도록 해야 합니다.만약 과체중이신 분이 있다면 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이는 것이 혈압을 낮추는 역할을 합니다.수면문제도중요합니다. 잠을 너무 많이 자거나 수면의 질이 낮으면 혈압이 높아집니다.그러므로 잠도 가능한 한 충분히 잘 수 있도록 규칙적인 생활 습관을 길러야 합니다.이외에도 명상이나 요가처럼 안정을 취하고 호흡을 가다듬는 시간을 갖는 것도 혈압을 낮추는 방법입니다.
혈압을 낮추는 방법으로 식습관의 변화에 대해 많이 말씀드린 것 같은데요.그 이유는 비만율은 높아지는 것에 비해 연령대는 낮아지고 있기 때문입니다.최근 20대 고혈압 환자가 많아진 것도 비만과 무관하지 않다고 생각하는 것도 같은 이유네요.
사실 저도 가족력이 있기 때문에 이 질환으로부터 자유로울 수 없습니다.대부분 나이가 들면서 혈압 상승은 자연스러운 것이라고 하지만 저 같은 분들은 미리 주의해서 관리가 필요합니다.나이를 떠나 일상 속에서 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 그리고 스트레스 해소를 통해 혈압을 낮추고 최대한 오래 건강을 지켜나가고 싶습니다.