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거북목증후군, 고개를 들고 허리를 펴야 돼요!안녕하세요! 불닭입니다.

요즘 현대인과 동물에 비유한다면 떠오르는 동물이 있나요? 스마트폰과 모니터를 낮추는 자세가 자주 있기 때문에 거북이와 비슷하다고 알려져 있습니다.

그래서 현대인에게 있어서 만성병인 거북목 증후군은 많은 사람을 괴롭히고 있다고 합니다. 흐트러진 자세로 어깨, 목에 통증이 생기고 눈의 피로 등으로 불면증까지 가져온다고 합니다.

그래서 오늘 푸르닥이 거북목 증후군을 자세히 알려드리고 치료방법과 개선책을 알려드리겠습니다.

거북목 증후군이란?딱정벌레 증후군은 예전에는 노화가 진행되면서 목 근육이 없어져 일어나는 경향이 많았으나 최근에는 자신의 눈높이보다 낮은 모니터나 휴대전화 등을 지속적으로 내려다보면서 일어나는 경향으로 남녀노소 구분 없이 발생한다고 합니다.

거북이가 목을 뺀 상태를 닮았다고 해서 거북목 증후군이라고 불리며, 영어로는 Turtleneck syndrome 또는 Forward head posture라고 불립니다.

사람은 보통 7개의 목뼈가 귀에서 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면상에 있습니다. 그러나 거북목 증후군이 의심되면 아래쪽 목뼈가 지나치게 구부러지는 방향으로 배열되어 고개를 숙이지 않아도 머리가 앞으로 빠져나간 자세를 말합니다.

사람은 머리가 1센티미터씩 앞으로 나올 때마다 목뼈에 23킬로그램 하중이 걸립니다.

이렇게 되면 목덜미와 어깨에 통증이 있고, 결림을 느낍니다. 어깨 근육이 뭉치면 어깨 신경절을 따라 두통을 유발하기도 합니다.

이로 인해 쉽게 피로해지고 한 가지에 집중하기 어려워 신경이 예민해질 수 있으며 불면증이나 현기증까지 경험할 수 있습니다.

심각하게는 단순히 통증뿐 아니라 목각골에 붙은 근육이 갈비뼈를 올리고 호흡하는 것을 도울 때 거북이의 목 자세에 의해 이들 근육이 수축하는 것을 방해해 폐활량을 30% 감소시킬 수 있습니다.

거북목증후군 자가진단 테스트 ①어깨와 목주위가 잘 뻐근하다 ②옆에서 보면 머리가 어깨보다 앞으로 빠져나가고 있다 ③등이 구부러지고 있다 ④피곤하기 쉽다 ⑤피곤하다 ⑤자도 피곤하고 목덜미가 불편하다

5개 항목 중 3개 이상이면 거북목 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

기본적으로 치료는 바른 자세로 어깨를 펴고 머리를 꼿꼿이 세운 상태에서 일상생활을 계속하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

또한, 작업 중이나 목에 하중이 걸리는 느낌이 들 때는 20~30분에 한 번씩 목 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

그러나 증상이 심한 경우에는 전문의와 상담 후 전문 장비와 기구를 사용하여 교정 운동을 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 3개월 이상 치료를 하면 차도가 있는 자세가 교정될 것입니다.

이번 시간에는 현대인들이 모르는 사이에 가지고 있는 딱정벌레 증후군에 대해서 알아보았는데, 이 글을 읽는 여러분이 ‘혹시 내가 딱정벌레 증후군을 가지고 있을까?’ 가 아닐까?’를 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

불닭이 여러분의 건강한 생활을 응원합니다!

We Save Lives “better and different”