고혈압 초기 증상 및 예방법 5가지
고혈압의 초기 증상과 원인, 그리고 고혈압 극복법은 어떤 것들이 있을까요?고혈압의 초기 증상을 인식하기 어렵다 보면 침묵의 살인자라고 불리는 것이 고혈압인데요.
이처럼 고혈압 초기 증상 자각이 어려워 방치할 경우 심혈관질환에 노출돼 고혈압뿐 아니라 이후 생명을 위협하는 합병증으로도 이어질 가능성이 높다고 하니 잘 염두에 두고 일상 속에서 주의하는 것이 좋을 것 같습니다.
고혈압이란? 혈액이 혈관에 가해지는 힘을 혈압이라고 합니다.혈압은 수축기 혈압(최대 혈압)과 확장기 혈압(최소 혈압)으로 나눌 수 있습니다.고혈압은 성인 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상 되었을 때를 고혈압으로 볼 수 있습니다.
고혈압의 원인 고혈압의 원인으로는 서구화된 식사습관과 불규칙한 생활습관으로 인해 많은 분들에게 발생하는 질병이며 열량이 높은 음식을 섭취하면서도 운동과 활동이 저조한 것이 고혈압의 원인이라고 할 수 있습니다.
고혈압의 초기 증상
전신피로감은 수면부족이나 스트레스가 많은 분들에게 자주 나타나는 증상으로 다양한 원인이 있을 수 있습니다.노폐물로 인해 혈관 내 혈액순환이 원활하지 않고 혈압이 높아지면 피로감 증상이 나타날 수 있습니다.
두통은 누구나 겪는 증상입니다.뇌로 가는 혈액 순환이 어려워지고 혈압이 높아짐으로써 일어날 수 있습니다.지속적인 두통 증상이 있다면 건강 체크가 필요하겠네요.
호흡곤란 폐동맥에 노폐물이 쌓이거나 혈전이 생겨 혈관이 좁아지면 심장에서 폐로 가는 혈액의 압력이 높아 혈액 공급이 어려워 호흡곤란 증상이 생길 수 있습니다.
어깨와 뒷목이 결린 어깨와 뒷목이 결린 증상을 대수롭지 않게 생각합니다.앉아서 오랫동안 깨어 계신 분들에게 자주 발생하기도 합니다.어깨 쪽 또는 목 뒷부분에 혈액순환의 어려움이 생기고 혈압이 높아졌을 때 고혈압의 초기 증상으로 나타날 수 있다고 합니다.
가슴 통증 가슴에는 여러 개의 장기가 있으며, 다양한 원인으로 가슴 통증이 생길 수 있습니다.심장으로 통하는 혈관에 이상이 생길 경우 혈액 공급이 원활하지 못해 혈압이 높아지고 가슴 통증이 생길 수 있다고 합니다.
혈관은 지구 둘레의 2바퀴 반 정도에 해당할 정도로 매우 긴 길이를 가지고 있습니다.혈관벽이 두껍거나 노폐물이 쌓이는 것은 서서히 진행되기 때문에 스스로 자각하기 어렵다고 합니다.평소 올바른 생활과 식습관, 음주, 금연, 운동 등을 통해 예방하는 것이 건강을 지키는 지름길이라고 합니다.
고혈압을 예방하고 다스리는 생활에서 식습관이 가장 중요하다고 합니다.생활 속에서 실천할 수 있는 고혈압 예방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압, 당뇨병 등 대사질환 송재관 한의학박사 무료 건강편지 신속 신청
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고혈압 예방법 5가지
- 식생활의 균형
동물성 지방이나 우유, 염분 등에 주의를 하는 것이 좋습니다만.감자나 사과 등 칼륨 성분을 포함한 채소나 과일을 먹고 나트륨을 배출하도록 하는 것이 좋습니다.카페인 음료나 알코올은 심장에 무리가 있다고 하니 피하는 것이 좋아요.
2) 날씨 조심
기온이 급격히 떨어지는 날씨에는 주의가 필요합니다.외출 시에는 옷을 충분히 갖춰 체온을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.적절한 실내 온도 유지도 중요합니다. 실내 온도가 1도씩 내려갈 때마다 수축기 혈압이 1.3mmHg, 이완기 혈압 0.6mmHg 올라가기 때문에 온도 변화에 주의를 기울여야 한다고 합니다.
3) 스트레스 관리
혈압 상승은 일상에서의 스트레스와 관련이 깊어 스트레스 관리를 통해 예방해야 합니다.충분한 수면을 취하고 과로를 피하는 생활, 또 편안한 명상 또는 요가 등으로 스트레스를 관리하는 것이 좋다고 합니다.
4) 체중조절
비만은 고혈압과 당뇨병에도 영향을 미칩니다.특히 비만이었던 분들은 체중을 5kg 정도 줄여야 수축기 혈압을 10mmHg 이완기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있어서 고혈압을 예방할 수 있다고 합니다.특히 활동이 적어지는 계절에는 체중이 늘기 쉬우므로 더욱 주의해야 합니다.
5. 운동 습관
고혈압 관리를 위해서 운동을 통해서 예방하는 게 좋은데요.빨리 걷기, 달리기, 줄넘기, 사이클링, 에어로빅 등 산소운동은 일주일에 3-4일, 한 번에 30-45분씩 권장합니다. 춥거나 실내에서는 맨손체조도 도움이 된다고 합니다.
※ 혈관건강 혈당관리에 좋은 정보※
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