안녕하세요 애준입니다 😀 매번 하기 싫은 운동을 고르시면 하체인 것 같아요. 그래도 예전에 비해서 많이 하는데 하체를 하면 다리가 두꺼워지는 줄 알고 안 했던 게… 지금은 두꺼워지고 싶지만 그게 말처럼 쉽지 않다는 걸 깨닫게 됐어요..! 김포헬스장 인어스에서 트레이너 선생님 덕분에 하체운동도 열심히 배우면서 운동하고 있어요!
안녕하세요 애준입니다 😀 매번 하기 싫은 운동을 고르시면 하체인 것 같아요. 그래도 예전에 비해서 많이 하는데 하체를 하면 다리가 두꺼워지는 줄 알고 안 했던 게… 지금은 두꺼워지고 싶지만 그게 말처럼 쉽지 않다는 걸 깨닫게 됐어요..! 김포헬스장 인어스에서 트레이너 선생님 덕분에 하체운동도 열심히 배우면서 운동하고 있어요!
트레이너 선생님이 친절하게 가르쳐주시는 중이에요! 먼저 하체운동 스쿼트 시 바벨 높이 설정은 어떻게 해야 하는지부터 안전바는 왜 항상 강요하면서 걸어놔야 하는지에 대해 초보자들의 눈높이에 맞춰 하나하나 알려줬어요 🙂
제가 평소에 하던 스쿼트 동작 중에 가장 큰 문제점으로 체크해주신 게 복압 문제랑 바벨 걸어놓는 위치가 승모근이라는 문제…! 일단 이게 가장 큰 문제점 2가지를 체크해주셨거든요. 첫 번째 역기를 너무 낮은 위치도 아니고 상단도 아닌 애매한 위치에 놓고 하다 보면 자연스럽게 복압 조절도 안 되고 상체가 내려가서 몸의 압력이 높아서 숨쉬기도 힘들어진다는 걸 알려줬어요!
매번 운동하면서 자세히 체크해주시니 트레이너님과 함께한 수업에 따라 자세를 다시 교정받고 처음부터 열심히 배우는 과정에 있습니다! 빈 바벨로 무게없이 자세 개선을 위해 바벨을 놓는 위치도 개선해주시고 스쿼트할 때 승모근 상단에 걸쳐주시는 게 제 체형에 맞는 자세라서 잘 알려주셨어요~
스쿼트 할 때 제일 중요한 게 복압이라는 거 아시죠? 그 중요한 사항을 제대로 하지 못했거든요…! 아무 생각 없이 다른 분들이 복압벨트를 쓰셔서 저도 그로 인해 복압벨트를 사용하고 있었는데, 그로 인해 벨트 없이 하체 운동 시 컨트롤도 제대로 못했거든요…! 이미 복압벨트의 도움을 많이 받았거든요! 수업하면서 벨트 없이 수업을 진행해 확실히 처음에는 어려웠지만 지금은 호흡도 많이 좋아졌고 몸에 힘을 주는 컨트롤도 잘 되는 중입니다.
김포헬스장 초기에 혼자 이용했을 때는 스쿼트는 하프 스쿼트로만 했는데 그러면 힙 자극도 덜해지고 햄스트링도 안 늘어난다고 느끼곤 했는데 지금은 무조건 풀 스쿼트로 이용하고 있어요! 풀 스쿼트를 하면 자연스럽게 햄스트링이나 복압도 좋아지고 자극이 굉장히 잘 와서… 운동을 제대로 하지 않았다는 것을 깨달았어요.
힙과 햄스트링 자극이 있어서 그런지 힙스러스트 OR 어프로덕션 운동은 따로 해주려고 하지 않는데요! 우선 초보자 기준 스쿼트나 런지만 이용해도 충분하고 그 이상 힘도 안난다고 하셨어요! 이러한 이유로 운동은 처음이지만 초보자에게는 전문가의 도움이 필요하다고 생각했습니다. 세트만 채우는 게 목적이 아니라 제대로 된 자세로 배우는 게 중요하다는 걸 깨닫는 순간이었어요!
앞으로는 절대 빠지지 않고 더 열심히 하려고 노력하고 있는 하체운동…! 상체만 좋고 하체는 안 좋은 보기 싫은 체형에서 벗어나기 위해 더 열심히 해주고 있습니다!!! 다음 시간에는 김포헬스장 인어스에서 배운 런지에 관한 내용으로 포스팅을 올려볼까 합니다! 이웃분들도 선선한 계절에 빨리 운동 시작해보세요~ 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로 읍,면,동시,군,구시,도국
인아스피트니스 김포점 경기 김포시 김포한강4로 113 신한프라자 10층 예약
인아스피트니스 김포점 경기 김포시 김포한강4로 113 신한프라자 10층 예약인아스피트니스 김포점 경기 김포시 김포한강4로 113 신한프라자 10층 예약