집 – 회사 – 집 – 회사와 매일같이 반복되는 일상, 저는 7시에 출근해서 업무를 마치고 집에 도착하면 8시가 되자마자 저녁을 먹습니다.
시간만 있으면 주말과 휴일을 기다리면서 쉬는 날에 날씨가 좋으면 가족들과 한강에서 자전거를 타고 저녁에는 맥주라도 마시면서 영화를 볼 기대감 그런 기대감으로 일상을 보내고 있습니다.
당신 자신이 하고 싶은 일을 하시는 분이라면 출근이 행복한 분이 있을지 모르겠습니다.
그런데 저를 비롯해서 많은 분들이 회사 업무를 기대하는 분이 얼마나 되십니까?
좀비처럼 출근해서 일하고 집에 오면 완전히 녹초가 돼 손가락을 움직일 수도 없다고 해서 번아웃이 온 것은 아닌지 의심해 봐야 합니다.
번아웃 증후군의 의미
세계보건기구에서제대로관리되지않는직장증후군으로정확히명시되어많은분들이관심을갖게되었습니다.
Burn out! 말 그대로 완전히 타버렸다는 뜻이에요.우리몸도에너지를사용하면피곤하고휴식이필요하듯이우리의뇌와정신도많이쓰면에너지가완전히소모되고피곤해집니다.
의욕적으로 일에 몰두하여 극도의 피로감을 느끼고 무기력해지는 현상을 말합니다.
직장인의 95% 이상이 경험했다는 번아웃 증후군은 퇴직으로 이어질 수도 있습니다.
우리사회는어쩌면슈퍼맨을요구할수도,공부도잘해야하고,일도잘해야하고,심지어놀기도잘해야한다고강요합니다.
그렇지 않으면 사회적으로 인정받지 못하고 자괴감에 빠져 버리는 경쟁사회에 살고 있는 우리에게 번아웃이 온다는 것은 어쩌면 당연한 결과일지도 모릅니다.
혹시 불안한 미래에 대한 경쟁심리가 우리를 벼랑 끝으로 내몰고 있는 것은 아닐까.
번아웃 증후군 증상
쉬지 않고 일중독자, 완벽주의자, 강박적인 성격을 가진 사람, 그리고 거절을 못하는 사람에게도 번아웃 증후군이 자주 나타납니다.
번아웃 증상의 대표적인 증상으로는 무기력해지고, 아무것도 하기 싫어지고, 에너지가 고갈되고, 탈진 상태에 빠집니다.
힘들게 일을 해내는 성과를 내도 성취감을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 업무에 대한 심리적 거리감이 느껴집니다.
본인이하는업무에대한냉소적인감정,부정적인생각이많이일어나거든요.업무에대한효율도떨어지는거죠.
그리고 주위 사람들과 의사소통이 어려워지고 상대방을 잘 이해하지 못하게 되고, 사람을 만나기 싫어서 피하게 됩니다.
배고픔을 느끼는 분들의 경우, 마음이 쓸쓸한 심리적 배고픔을 미각신경의 쾌락중추를 자극하여 포만감을 충족시켜 과체중 비만으로 이어지는 분도 있습니다.
우울증과 범불안장애 증상도 번아웃과 비슷하게 혼동되는 경우가 많습니다.
번아웃 증후군 테스트
1.몸이 무겁고 일할 의욕이 없다
2. 주변사람들과의 대화가 힘들다
3. 평소 쉽게 피로해진다.
4. 짜증이 나기 쉽다.
5. 부정적인 생각이 자주 난다.
6. 주변에는 힘이 없어 보인다고들 한다.
7. 자신이 없고 한계를 잘 느낀다.
8. 하는 일에 흥미를 느끼지 않는다.
혼자 보내는 시간이 많아졌어
10. 우울을 자주 느낀다.
11. 물건을 잘 잃어버린다.
12.일이 끝나거나 하루가 끝나 힘이 없다.
13.유머 감각이나 웃음거리가 거의 없다.
14. 분노를 참기가 힘들다.
15.주변 사람을 피한다.
16.여가 취미생활을 즐기지 못한다.
17. 두통, 소화불량, 요통 등의 증상이 있다.
질문마다전혀다른,1점에서매우그렇다라는5점을증상단계에따라서1에서5점의점수를매길수있고최종적으로모든점수를더해주시면됩니다.
85점 만점에 65점 이상이면 위험 수준으로 병원에 가서 상담하는 것이 좋네요.
번아웃 증후군 극복 방법
번아웃 증후군에 걸리면 자신을 질책하고 더 열심히 일하려고 할 때가 많은데, 이는 증상이 악화됩니다.
더 열심히 해야 하지만 이겨야 하는 매는 본인을 실망시킬 뿐입니다.
나를 위로해주고 나를 격려해주는 자세, 작은 성공을 여러 번 경험하는 일상.
큰 성공이 가져다주는 큰 행복도 좋지만 소확행은 우리 삶의 질을 높이고 긍정적인 마음을 심어줍니다.
주변에 연결이 잘 되는 상대방의 마음을 터놓고 얘기할 수 있는 상대방에게 자신의 마음을 털어놓는 게 도움이 돼요
하루 10분 정도 멍 때리면서 걷는 산책을 하면 도움이 되지만 멍 때리기가 쉽지 않아요.
바다표범을 일으키는 것은 태스크 네거티브라고 해서 외부의 인터넷망을 끊고 자신의 마음과만 소통하는 과거에 대한 후회, 미래에 대한 걱정을 단절하고 자신의 인지도를 현재에 집중시키는 것입니다.
잡념을 지우고 현재에 집중하는 방법 중 호흡 명상을 통해 호흡에 집중하시면 됩니다
숨을 5초간 들이마시고, 7초간 버티고, 7초간 천천히 내쉬면서 호흡에 집중하면서 저같은 경우는 지금 깨어있는 연습을 했어요.
그리고 내 몸의 하나하나의 손가락부터 손가락 끝까지 내 몸의 부위별로 느끼는 느낌에 집중하다 보면, 일 이외에 집중해서 잡념을 떨쳐버리고 번아웃 증후군을 극복할 수 있는 하나의 단계를 만들 수 있습니다.
긍정적인 자세도 필요하지만 고등학교 때는 대학생이 되기만 하면 취업만 하면 미래를 준비하는 자세도 좋지만 지금 생각해보면 학창 시절이 제일 좋았던 때라고 할 수 있습니다.
지금이 가장 젊고 가장 행복할 때라는 사실, 긍정적으로 생각하면서 현재의 행복을 미래로 미루지 말고 지금 행복했으면 좋겠습니다.
보통 번아웃 증후군을 극복하려면 쉽지만 조건상 쉽지 않아요.
교감 신경이 자극되어 항상 긴장 상태에서 칼날이 서 있고, 어쩌면 쉬는 방법을 알 수 없게 된 것일지도 모릅니다.
부교감 신경을 통해 긴장도를 낮추고 편안하게 휴식을 취해야 할 것 같은 압박감도 우리를 더 쉬지 못하게 만들 수도 있습니다.
멘탈에 영향을 주는 건 피지컬이에요운동을 하면 멘탈도 저절로 회복됩니다.
운동을 가능한 한 매일 30분 정도의 유산소 운동 정도로 하는 것만으로 멘탈 관리에 효과가 있습니다.
출근하는 길에 시간을 내서 운동하는 것보다 시간을 내서 운동을 해야 조급함 없이 제대로 된 휴식을 경험할 수 있습니다
초조한 마음속에는 불안이 도사리고 있기도 합니다.저는 불안장애를 20년 넘게 겪었기 때문에 병원에서 약을 처방받아 3년 이상 복용하면서 지금은 조바심이 덜해졌습니다.
자력으로 이겨낼 수 없는 상황이라고 판단된 경우에는 내원하여 상담하거나 약을 처방받거나 해서 컨디션이 좋아지는 분도 많이 볼 수 있었습니다.
행복한 사람들은 사계절을 다 제대로 느낀다고 해요.날씨를덥고춥다고만하지말고가을이되면낙엽이굉장히예쁘다고한번이라도말한사람은행복도가높은편이라고합니다.
가끔은 무한경쟁에서 잠시 벗어나서 나를 위한 시간을 보내고 완전히 휴식할 수 있는 나만의 방법을 찾아 나가야 하지 않을까요?