나는 온몸이다 345회 당신이 쓰러지기 전에 보내는 혈관의 마지막 경고 고혈압 전 단계를 주제로
심장내과 문정근 교수의 고혈압 전 단계 기준과 전 단계부터 고혈압 관리법
70대 김종국씨(강현숙)의 혈관건강지키기 운동법 등이 소개되었는데 내용을 보자.
30세 이상 성인의 약 33%가 앓고 있는 고혈압! 고혈압 환자 3명 중 1명은 자신이 고혈압일 수 있지만 고혈압은 급사 위험이 있는 심뇌혈관 질환과 관계가 있다.
실제로 심근경색, 심부전, 뇌경색, 뇌출혈로 쓰러져 병원을 찾는 사람의 혈압을 재어 보면 200mmHg을 넘는 경우도 다수 있으며 200mmHg를 초과하는 혈압을 낮춰 치료하지 않으면 합병증 발생 위험이 높다.
사실 내가 고혈압이라는 걸 알기 전에 이미 고혈압이 시작돼 몸이 빨리 혈압을 관리하라는 신호를 보내지만 거의 그것을 몰라봐서 문제다.
혈관의 마지막 경고 고혈압 전 단계를 알면 갑자기 사망의 위험이 있는 고혈압을 방치하지 않을 수 있는 나는 몸의 신이다 <고혈압 전 단계 기준>
(단위mmHg)
혈압의 정상 기준은 수축기 120 미만, 이완기 80 미만이고
혈관의 마지막 경고인 고혈압 전 단계의 기준은 수축기 130 이상 139 이하 이완기 80 이상 89 이하이며
고혈압 기준은 수축기 140 이상, 이완기 90 이상이다
고혈압 전 단계인 사람들은 대부분 고혈압으로 악화되고 고혈압 전 단계는 고혈압이 가까워지기 때문에 고혈압 전 단계 관리가 매우 중요하다.
국내 고혈압 유병률은 30대가 약 11%, 70대가 약 70%로 약 7배다.
정상혈압이 고혈압이 되기까지 평균 9년이 걸리며 고혈압 전 단계부터 고혈압이 되기까지 평균 5년이 걸리며 약 2배 이상 빠르다.
나는 고혈압 전 단계로 접어들었는데도 혈압을 관리하지 않고 방치하면 고혈압 고속열차를 탄 것과 같은 이치다
고혈압 전 단계에서 혈압을 관리하는 것이 정상 혈압을 빠르게 회복시킬 수 있는 방법이다
고혈압의 경우 정상혈압으로 완화될 확률은 29% 정도이지만 고혈압 전단계부터 관리할 경우 정상혈압으로 좋아질 확률은 47% 정도다.
고혈압이 심뇌혈관 질환에 위험한 이유는?
고혈압은 모든 장기에 악영향을 미치는 질환으로 그 중에서도 가장 심각한 악영향을 미치는 장기는 심장과 뇌인데
심장과 뇌는 아주 미세한 혈관이 많이 모여 있어 혈관이 막히면 터지거나 합병증이 유발될 위험이 증가하며 실제로 고혈압 환자는 심혈관 질환 위험이 63% 정도 높다.
이미 고혈압인 사람도 혈압을 조절하면 되지만 혈압을 1020mmHg 낮추면 뇌중풍 위험은 3040% 감소하고 허혈성 심질환 위험은 1520% 감소한다.전신 고혈압 전 단계부터 <고혈압 관리방법>
혈압이 오를 때 떨어뜨리는 법은 혈압약을 꾸준히 먹는 것이 중요하다
보통 혈압약은 평생 먹지 말아야 한다고 생각하거나 약에 내성이 생긴다는 잘못된 믿음으로 싫어하기도 하지만 혈압이 높을 경우 혈압약을 꾸준히 먹어야 하기 때문에 그만큼 고혈압이 난치성 질환이다.
그리고 약만큼 중요한 것은 자신의 혈압을 바로 아는 것이 중요한데 고혈압 전단계와 고혈압까지 악화되지 않도록 국가에서도 지원한다.
2008년 1월 1일부터 영유아건강검진은 시·군·구 보건소에서 실시되었으며 생후 4개월부터 71개월(만 6세 미만)까지 총 7회 검진을 실시하고 초중등 입학 전 혈압 측정을 반드시 권고하고 있다.
혈압이 어려서부터 체크해야 경고등이 켜지기 전에 고혈압을 차단할 수 있다
고혈압 전단계 관리법으로 좋지 않은 생활습관 개선이 필요한데
우선 식습관으로는 체내의 나트륨을 줄이고 혈압을 낮추는 야채 섭취가 중요하다
또한 운동을 하면 근육이 생겨서 수축되어 있던 혈관이 확장되고 탄력도 높아져 혈압 완화에 도움이 된다.
규칙적인 유산소운동을 1시간씩 2개월 정도 지속적으로 할 경우 항균혈압 약 1개, 약 10mmHg 정도 혈압이 떨어지는 효과가 있다.나는 온몸이다 혈관건강운동법 <70대 김종국 할머니 운동>
70대 할머니 강현숙 몸의 혈압, 혈관건강운동법은 3가지 힙슬러스트 운동, 캐틀벨 스윙, 마운틴 클라이머 운동이다.
혈관건강 지키기 운동 첫 번째 바벨 원판 2장으로 엉덩이 근육을 자극하는 힙슬러스트 운동이다.
두 번째 운동법은 전신 근력 강화 운동 캐틀벨 스윙 운동이다
케틀벨 스윙 전신의 근력과 유산소 운동을 동시에 하면서 심폐 기능을 활성화하는 데
가벼운 무게로 시작해서 점차 무게를 늘리는 것이 부상 예방과 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다
강현숙 체간 혈관건강운동법의 마지막 세 번째는 코어와 유산소운동을 동시에 하는 마운틴클라이머 운동이다.
키를 곧게 편 상태에서 코어의 힘으로 버틴 채 전력 질주한다.
70대 김종국 할머니 강현숙 몸의 혈관 건강 운동 팁
처음부터 힘든 운동을 하면 다칠 수 있기 때문에 첫 번째 운동으로는 집 앞 산책부터 시작해 스쿼트, 물통으로 근력운동을 하고 아령 1kg 등 간단한 운동부터 매일 꾸준히 하면 혈관은 물론 온몸의 건강관리를 할 수 있다.