혈액순환에 좋은 운동방법과 음식을 알아볼까요?

사람 몸 속 혈관 길이가 96,500km나 된다고 합니다. 그런데 어디 한 곳이라도 이상이 생기고 순환이 잘 안 되면 필요한 영양과 충분한 산소 공급이 안 되고 몸에 이상이 생기기 시작합니다.

백혈구의 활동이 원활하지 않으면 각종 세균으로부터 신체를 보호하기 어려워집니다. 예를 들어 피부건조증, 탈모증, 두통, 변비, 손발저림, 뇌혈관질환, 심장질환, 성인병 등 다양한 질병이 발생합니다.

그래서 혈액순환이 안 될 때 개선을 위해서 필요한 생활습관이나 운동법 그리고 음식을 알아보도록 하겠습니다.

혈액순환에 좋은 운동방법 및 생활습관의 수분을 충분히 섭취하다

혈액은 50% 이상이 수분으로 이루어져 있습니다. 그래서 순환이 잘 되기 위해서는 하루 8잔 정도는 충분히 드시는 것이 좋습니다. 뻔한 방법인가요? 하지만 실천이 잘 안되는 경우가 많네요^^;;;;;;;;;;;;;;;;

부지런히 움직이다

현대인은 장시간 앉아 있는 경우가 많은데요. 이런 생활 패턴은 혈액 순환이나 허리 건강에 좋지 않습니다. 하체의 혈류를 느리게 해서 혈전이 생길 수도 있습니다. 적어도 1시간 단위로 일어나서 걷거나 움직이는 것이 도움이 됩니다.

요가 자세

적게 움직여도 혈액이 활발해지는 운동입니다. 우리 몸은 움직여 줄 때 세포에 산소가 공급됩니다. 특히 비틀기 자세를 할 때 혈액이 장기로 보내지게 됩니다. 물구나무서기의 경우 하체에 집중되는 혈액을 심장과 뇌까지 잘 이동시켜 줍니다.

유산소운동/근력운동

혈액순환에 좋은 운동으로는 에어로빅, 달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영 같은 유산소 운동이나 스쿼트 같은 근력운동이 있습니다. 혈류를 잘 흘려 심장을 강화시켜 줍니다. 혈당과 혈압을 낮추는 데도 도움이 되기 때문에 적어도 일주일에 5일 이상, 한 30분은 가볍게 해 보시는 것이 좋습니다.

혈액순환 개선에 도움을 주는 음식 오메가3

연구에 따르면 혈액을 원활하게 순환시키는 데 매우 좋은 영향을 준다고 합니다. 운동을 꾸준히 하면서 음식을 통해서 섭취하면 좋을텐데요. 연어, 멸치, 고등어, 광어, 송어 등의 어류에는 오메가3 지방산이 매우 많이 들어 있습니다. 혈류 개선뿐만 아니라 혈압을 낮추는 역할도 합니다. 동맥을 깨끗하게 해주고 막히지 않도록 도와줍니다.

비트

뿌리채소에 속하는데. 질산염이라는 것이 풍부하게 들어 있는데 섭취를 하게 되면 산화질소로 변하게 됩니다. 그러면 혈관을 느슨하게 해서 혈류가 개선되는 것을 돕습니다.

베리류

혈관 건강에 도움이 되는 안토시아닌이 많이 들어 있습니다. 그래서 동맥이 딱딱해지는 경화 현상을 막아줍니다. 혈압을 낮추는 작용을 하는 산화질소의 방출을 촉진합니다.

마늘

혈관 건강에도 좋다고 잘 알려져 있는데요. 마늘이 풍부한 요리를 즐기시면 혈액 흐름에 큰 도움이 됩니다. 심장이 혈액을 내보내는 데 걸리는 힘이 없어지고 혈압 조절에도 좋습니다.

그 밖에 강황, 시금치, 감귤류, 매운 고추 등이 혈류 개선에 도움이 됩니다.오늘은 혈액순환에 좋은 운동방법과 생활습관, 음식까지 알아봤습니다. 먹는 것, 운동하는 것, 어느 것 하나 중요하지 않은 것은 없잖아요. 바쁘게 사는 것도 좋지만 가끔 자신을 위해 투자할 시간도 필요하다고 생각해요.

혈관 건강에 신경 쓰시는 분들은 당 관리도 필요하신 분들도 많은데요. 아래 칼럼에는 당뇨병에 효과가 있는 고춧가루 품종 개발 소식이 실려 있습니다. 혈당 관리에도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 여러분의 건강한 하루하루를 진심으로 기원합니다. 🙂

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