고지혈증 환자의 식사, 좋은 음식을 알려드립니다.

고지혈증 환자의 식사, 좋은 음식을 알려드립니다.

최근 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 나타나면 지방간, 고혈압, 고지혈증 등의 만성질환을 예방하기 위해 노력해야 합니다.

스트레스, 운동 부족, 육류 위주의 식단 등이 만성질환의 원인이 될 수 있으므로 반드시 개선해야 합니다.

오늘은 고지혈증 환자의 식단 관리에 적합한 좋은 음식 몇 가지를 소개하겠습니다.

침묵의 질병이라 할 수 있는 고지혈증은 각종 심혈관질환의 주요 원인으로 작용합니다.

혈액 속 지방 성분은 총콜레스테롤, 중성지방, 저밀도 및 고밀도 콜레스테롤 등으로 구분할 수 있습니다.

이러한 지질 수치가 높은 경우를 고지혈증이라고 하며 동맥경화의 주된 원인이 되기 때문에 고지혈증 환자의 식단과 같은 꾸준한 관리가 필요합니다.

콜레스테롤이 동맥 벽에 침착되면서 발생하는 동맥경화는 우리 몸의 혈관을 좁게 하고 발병 위치에 따라 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등의 원인이 될 수 있어 평소 잘 살펴봐야 합니다.

고지혈증 치료를 위해서는 올바른 고지혈증 환자의 식단이 필요합니다.

혈중 지질을 낮추면서 적절한 영양 상태를 유지하는 것이 관건입니다.

콜레스테롤이나 포화지방산 섭취를 피하고 운동량을 증가시켜 비만환자는 체중감량도 필요합니다.

운동은 불필요한 콜레스테롤을 낮추고 필요한 에너지 제공에 도움이 되므로 걷기부터 수영, 자전거 타기와 같은 신체활동을 지속적으로 하면 고지혈증 치료에 도움이 됩니다.

가급적 체중 감량은 무리하지 않는 수준으로 한 달에 1~2kg 정도씩 천천히 감량하는 것이 좋습니다.

그리고 내장류, 젓갈류, 인스턴트식품과 같은 고지혈증에 나쁜 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

콜레스테롤이 많아 짠 음식을 장기간 섭취하면 혈관 건강을 침해하고 트랜스지방, 포화지방 등이 많거나 알코올이나 탄산음료를 자주 섭취하는 것도 혈관질환 위험을 높일 수 있습니다.

그리고 베이컨, 삼겹살, 소시지 등 기름진 음식도 LDL 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 벽에 쌓입니다.

이러한 고지혈증에 나쁜 음식 섭취는 피하고 건강한 음식을 먹도록 합니다.

그럼 고지혈증 환자의 식단은 어떤 것이 도움이 되는 것일까요?

콩에 함유된 지질 성분은 심혈관 질환 예방에 긍정적인 효과를 나타냅니다.

대표적으로 귀리에 함유된 귀리 지방산은 전체에서 75~80% 정도가 몸에 좋은 불포화지방산 성분으로 구성되어 튼튼한 혈관을 만드는데 도움을 줍니다.

또한 지질 함량도 11% 정도로 다른 곡물보다 풍부하게 들어 있습니다.

양배추에는 설포라판 성분이 다량 함유되어 혈전 생성을 막는 단백질 활성화에 도움을 줍니다.

그리고 사과에 풍부한 식이섬유는 혈관에 축적되는 나쁜 콜레스테롤을 배출시킬 수 있습니다.

양파, 마늘 등에 함유된 알리신 성분은 일산화질소를 배출하여 혈관 강직도 및 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

이외에도 미역, 다시마, 고등어, 꽁치, 버섯 등 다양한 종류의 음식이 있습니다.

특히 우수한 항염작용을 가지고 있는 버섯의 베타글루칸 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당강하, 혈압완화 효과로 고지혈증, 심혈관질환, 당뇨병과 같은 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

또한 염증을 가라앉히는 항염작용에도 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

꾸준한 식단관리를 잊지 말고 지금부터 실천해 주시기 바랍니다.