안녕하세요! 세계턱걸이 기네스홀더 바벨라틀리 선생님입니다.
푸시업 바를 사용해 본 적이 있습니까?오늘은 팔굽혀펴기바 VS 일반 팔굽혀펴기의 차이 & 효과 & 자세에 대해 초급자, 중급자, 상급자별로 직접 실시하고 횟수가 어떻게 나올지 측정 콘텐츠를 진행하겠습니다!
실험 영상부터 보고 움직이는 그림과 함께 포스팅에서는 영상에서 다루지 않았던 설명도 함께 해보겠습니다.푸쉬업바 vs 일반 팔굽혀펴기! 자세 난이도 효과 [초,중,고급자 test] ▼영상 시청하셨나요?요즘 리 선생님 유튜브에 의견 많이 남겨주시는데요!콘텐츠를 고민하고 만드는데 많은 도움이 되었어요!
항상 정말 감사합니다. ▼
Babelator 유튜브 구독자분들의 소중한 댓글입니다. ▲자, 이제 움직이는 그림을 보면서 포스팅을 진행하도록 하겠습니다.
푸시 업 바를 사용하여 푸시 업을 하면 푸시 업 횟수가 증가하는 것입니까? 아니면 감소하나요?궁금하시죠?리 선생님이 테스트를 해보셨어요 Q. 전신운동인 팔굽혀펴기를 매일 하면 어떤 효과를 볼 수 있을까요?(읽고 싶은 분만 읽어주세요) 1. 점수개선학교나 공무원시험, 군대에서는 지금도 여전히 팔굽혀펴기는 체력평가 지표로 사용하고 있습니다.매일 팔굽혀펴기를 하면 이런 평가점수를 높게 받을 수 있다는 거죠!2. 자세개선 팔굽혀펴기는 전신 근육을 단련하는 운동으로 제대로 실시하면 단련된 전신 부위, 특히 등과 허리를 바르게 펴는 힘을 지속시켜 줍니다.3. 체형 개선(다이어트 효과) 온몸에 등근 수축과 등장성 수축을 활용하여 균형 잡힌 자극을 주는 팔굽혀펴기는 칼로리 소모뿐만 아니라 근력을 높여 근육 비대를 일으킬 수 있다! 잘 활용하면! 다이어트에도 효과가 매우 좋은 동작입니다! 4. 신체 강화 및 부상 예방 닫힌 사슬성 운동인 팔굽혀펴기는 벤치프레스와 달리 밀어내는 주체가 바벨이 아닌 고정된 지면(땅)입니다.그렇기 때문에 이런 메커니즘은 가슴뿐만 아니라 전신에 힘이 들어갑니다.이런 과정에서 신체 근육 전체를 활성화시킬 뿐만 아니라 스트레칭을 시켜 근력을 증진시킵니다.다만 관절에만 부하를 주는 것과 달리 다관절 운동이다 보니 관절과 뼈에 가해지는 부담도 상대적으로 줄어들고 잘 활용만 하면 어깨 관절도 더 보강할 수 있어 오십견 예방에도 도움이 됩니다.
측정자세 기준 설정 : 팔굽혀펴기는 엎드려 자세에서 고개를 들고 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 몸을 고정한 후 팔꿈치는 구부렸다 펴는 것이 일반적입니다.
정확한 측정을 하기 위해서 내려갈 때는 팔 각도가 90도까지 내려가야 하고 올라갈 때는 허리와 엉덩이가 잘 올라가야 한다고 정했어요.
이때 밴드와 지면에는 가슴패드를 설치해 대상자의 신체 각도에 맞는 범위를 설정했고, PUSHUP 속도는 메트로놈으로 기준을 정했습니다.
첫 초보자 [push-upbar]
평소에 운동을 진심으로 하지 않는 정말 초보예요.현재 저의 막내 편집자 분입니다.동작 시도 방법을 알려주시고 실시해봤습니다.
생각보다 완벽한 자세로 잘 수행했어요.총 11회 진행하였고 실시간으로 2회 더 수행하였으나 기준에 미달하는 동작이라 제외하였습니다.11~13회 정도로 생각하시면 될 것 같습니다.두 번째 중급자 [push-upbar]
평소 헬스장과 맨살 운동을 하는 사람 수로 운동 경력이 꽤 많은 횟수가 생길 거라고 자신했어요!바를 활용한 경우 중급자는 26회!!
세 번째 고급자 [push-upbar]
자타가 공인하는 전신 운동 마스터?! 이 선생님이 고급자 역할을 했습니다.컨디션이 아주 좋지는 않았지만! 그래도 최선을 다해서 고급자는 총 60회!로 측정했어요.
자, 팔굽혀펴기를 바로 이동!▼
앞으로 푸시업 바 없이 바닥에서 실시하는 통상적인 푸시업 실시를 휴식 사이에 측정합니다.체내에는 자동차를 움직이는 연료나 건전지와 같이 췌장과 근육이라는 공간에 단기간에 신체를 움직이는 에너지(ATP)를 얻을 수 있는 글리코겐(건전한 지역할)을 저장하고 있습니다.
그래서 단련된 사람마다 이 글리코겐의 저장량이 다르고 회복 속도가 다르기 때문에 세 사람 모두 첫 실험 후 휴식기를 충분히 가지고 앞뒤 두 과정을 최대한 공정하게 비교하려고 노력했습니다!
자!! 바닥에서 측정하기 위해서라도 개별적으로 각도를 맞춰서 측정 세팅을 했어요.첫 번째 초급자 [floorpush-up]
초급자는 총 8회 실시했습니다.- 실시간 팔꿈치 각도를 보고 너무 불안하고 미안하기도 했어요. 이미 몇 번 시도했지만 앞으로도 우리 편집자 얘기를 자주 해서 꼭 좋은 자세로 운동에 취미를 가질 수 있도록 설득해 볼게.두 번째 중급자 [floorpush-up]
중급자는 총 30회 실시했습니다.
세 번째 고급자 [floorpush-up]
고급자 역의 리 선생님은 총 65회 실시하셨습니다. – 여러분도 한번 이렇게 기준을 정해서 측정하세요!
이렇게 두 가지 방법을 실시한 후 간단한 인터뷰를 진행했습니다. ▼
푸쉬업바 11회 FLOORPU SHUP 8회 실시한 막내 편집자 초보자분은 운동을 평소에 하지 않으셔서 둘 다 힘들다고 하셨어요.
푸쉬업바 26회 플로퍼십 30회를 실시한 중급자는 평소 푸쉬업바를 이용해 푸쉬업을 하지 않았고 맨손 푸쉬업이 더 익숙해서 횟수가 많이 나온 것 같다는 의견을 주었습니다.
푸쉬바 60회 플로퍼슈프 65회 실시한 고급석 선생님의견 리선생님의 겨우 팔굽혀펴기를 실시하는 목적을 횟수를 증가시키는데 맞춘다고 한다.면 본능적 & 전략적으로 팔꿈치의 각도를 바꾸어 가는 전략을 수립합니다.
그런데 푸시업 바를 이용할 때는 바가 강제로 각도를 고정해놓기 때문에 팔꿈치 각도 조정이 어렵고 한 부위에 자극을 강하게 받았고, 땅에서 실시했을 때는 횟수가 늘어난 것처럼 팔꿈치 각도를 변경하여 근육을 전략적으로 활용하여 횟수를 더 높게 측정할 수 있었습니다.오늘의 실험 콘텐츠 결론:
충분히 휴식을 취해도 초급자의 경우 운동을 전혀 하지 않는 인원이기 때문에 정확한 결과를 도출하지 못했을 수 있습니다.
또 이 선생님의 개인적인 견해는 운동 초보자들이 오랫동안 운동을 하지 않았기 때문에 첫 시도에서는 11회 몸에 에너지를 모두 활용할 수 있었지만 같은 휴식을 취하더라도 ATP(에너지) 회복이 더뎌 11회에 못 미치는 두 번째 결과가 나왔다. 생각할 수 있고, 이것은 같은 운동 종목에서 체력 테스트를 해도 비슷한 현상을 많이 봐왔습니다.
이 선생님께서 오늘 팔굽혀펴기 실험을 해보시고 느낀 점은 팔굽혀펴기 바를 이용해서 하는 팔굽혀펴기는 마치 머신을 이용해서 하는 운동과 같아서 어느 한 부위에 초점을 두고 실시하는 것이 좋을 것 같고 횟수나 퍼포먼스 쪽에 초점을 둔다면 맨손으로 팔굽혀펴기를 선택할 것 같습니다.
여러분은 팔굽혀펴기와 맨손으로 팔굽혀펴기 중 어느 쪽이 편했나요?
리선생님의 결론은 둘다 도움이 되니까 둘다 해주세요!!(웃음)
그럼 다음에는 좀 더 흥미로운 주제로 찾아뵙도록 하겠습니다. 오늘도 운동 신념을 가지고!파이팅~!
리쌤이 직접 기획하고 제작한 바베라톨 홈트레이닝기구 보러가기▼(클릭)
전신운동기구&맨살운동 전용 리쌤 바베라톨 단계별 운동구독▼(클릭)