여러분, 오늘도 파이팅입니다.:) 갱년기 여성에게 좋은 식품과 좋은 생활습관에 대해 알아보세요.~~
여러분, 오늘도 파이팅입니다.:) 갱년기 여성에게 좋은 식품과 좋은 생활습관에 대해 알아보세요.~~
(출처 : 게티이미지)
갱년기 여성에게 좋은 식품과 좋은 생활습관 내용 출처 : 코미디닷컴 김용 기자
폐경기는 에스트로겐(여성호르몬) 분비가 줄어들어 겪는 정상적인 노화 과정입니다.갱년기 여성은 뇌졸중, 골다공증 등 여성호르몬 부족으로 일어날 수 있는 질병을 예방하는 것이 중요합니다.여성은 전체 수명의 3분의 1이 넘는 30년 이상을 폐경(폐경) 상태로 보내게 됩니다.건강한 노년을 위해서는 갱년기 건강관리가 무엇보다 중요합니다.
폐경기는 에스트로겐(여성호르몬) 분비가 줄어들어 겪는 정상적인 노화 과정입니다.갱년기 여성은 뇌졸중, 골다공증 등 여성호르몬 부족으로 일어날 수 있는 질병을 예방하는 것이 중요합니다.여성은 전체 수명의 3분의 1이 넘는 30년 이상을 폐경(폐경) 상태로 보내게 됩니다.건강한 노년을 위해서는 갱년기 건강관리가 무엇보다 중요합니다.
(출처: 게티이미지) 에스트로겐 수치에 긍정적인 영향을 미치는 커피
의학학술지 ‘메디신'(Medicine) 최근호에 에스트로겐 수치에 긍정적인 영향을 미치는 음식을 먹으면 관절에 연골 손실 등이 생기는 골관절염 발생 위험을 낮출 수 있다는 논문이 실렸습니다.커피를 매일 한 잔 이상 마시는 여성은 커피를 전혀 또는 거의 마시지 않는 여성보다 무릎 골관절염 위험이 40% 낮은 것으로 나타났습니다.50세 미만의 한국인 남녀 5503명(남 2314명, 여 3189명)을 대상으로 했습니다.커피를 하루에 한 잔 이상 마시는 여성의 슬골관절염 유병률은 42.1%로 커피를 전혀 또는 거의 마시지 않는 여성(48.9%)보다 낮았다고 합니다.남성에서는 이러한 커피의 슬골관절염 예방 효과가 입증되지 않았습니다.커피가 여성호르몬 수치에 긍정적인 영향을 미친 것으로 분석됐습니다.
의학학술지 ‘메디신'(Medicine) 최근호에 에스트로겐 수치에 긍정적인 영향을 미치는 음식을 먹으면 관절에 연골 손실 등이 생기는 골관절염 발생 위험을 낮출 수 있다는 논문이 실렸습니다.커피를 매일 한 잔 이상 마시는 여성은 커피를 전혀 또는 거의 마시지 않는 여성보다 무릎 골관절염 위험이 40% 낮은 것으로 나타났습니다.50세 미만의 한국인 남녀 5503명(남 2314명, 여 3189명)을 대상으로 했습니다.커피를 하루에 한 잔 이상 마시는 여성의 슬골관절염 유병률은 42.1%로 커피를 전혀 또는 거의 마시지 않는 여성(48.9%)보다 낮았다고 합니다.남성에서는 이러한 커피의 슬골관절염 예방 효과가 입증되지 않았습니다.커피가 여성호르몬 수치에 긍정적인 영향을 미친 것으로 분석됐습니다.(출처 : 게티이미지) 젊었을 때는 몰랐던 에스트로겐의 소중함에스트로겐은 월경 주기를 조절하는 기능 외에 뼈를 튼튼하게 하고 혈중 콜레스테롤 수치에도 영향을 미칩니다.혈관과 피부에 탄력을 주고 기억력에도 도움이 된다고 합니다.폐경이 되면 난소는 더 이상 난자를 생산하지 않고 여성 호르몬도 만들지 않습니다.이로 인해 에스트로겐이 줄어들고 다양한 폐경 증상이 나타납니다.이 중에서 가장 중요한 질병이 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 같은 혈관병입니다.에스트로겐 효과가 없어짐에 따라 콜레스테롤이 증가하고 혈관 탄력이 떨어지기 때문입니다.에스트로겐은 월경 주기를 조절하는 기능 외에 뼈를 튼튼하게 하고 혈중 콜레스테롤 수치에도 영향을 미칩니다.혈관과 피부에 탄력을 주고 기억력에도 도움이 된다고 합니다.폐경이 되면 난소는 더 이상 난자를 생산하지 않고 여성 호르몬도 만들지 않습니다.이로 인해 에스트로겐이 줄어들고 다양한 폐경 증상이 나타납니다.이 중에서 가장 중요한 질병이 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 같은 혈관병입니다.에스트로겐 효과가 없어짐에 따라 콜레스테롤이 증가하고 혈관 탄력이 떨어지기 때문입니다.(출처 : 게티이미지) 유제품, 멸치, 햇빛을 쬐다중년 여성이 골절되면 전체 건강이 갑자기 악화될 수 있습니다.주요 부위가 부러지면 오래 입원하고 근육이 크게 떨어집니다. 엎친 데 덮친 격이에요.폐경기가 되면 여성호르몬 감소로 골감소증-골다공증이 생기기 쉽습니다.사소한 넘어져도 뼈가 부러지기 쉽고 손목뼈, 대퇴골, 척추 등이 골절될 수 있습니다.폐경 전부터 충분한 양의 칼슘(요거트 등 유제품, 잔멸치)과 비타민D(오전 햇빛 20분 쬐기)를 섭취해야 위험도를 낮출 수 있습니다. 빨리 걷기, 덤벨 등 적절한 운동을 하는 것도 좋아요.중년 여성이 골절되면 전체 건강이 갑자기 악화될 수 있습니다.주요 부위가 부러지면 오래 입원하고 근육이 크게 떨어집니다. 엎친 데 덮친 격이에요.폐경기가 되면 여성호르몬 감소로 골감소증-골다공증이 생기기 쉽습니다.사소한 넘어져도 뼈가 부러지기 쉽고 손목뼈, 대퇴골, 척추 등이 골절될 수 있습니다.폐경 전부터 충분한 양의 칼슘(요거트 등 유제품, 잔멸치)과 비타민D(오전 햇빛 20분 쬐기)를 섭취해야 위험도를 낮출 수 있습니다. 빨리 걷기, 덤벨 등 적절한 운동을 하는 것도 좋아요.(출처: 게티이미지) 가장 중요한 것은 혈관병 예방안면홍조, 수면장애 등 갱년기 증상을 줄이는 것도 필요하지만 가장 중요한 것은 뇌졸중 등 혈관병 예방입니다.생명을 위험에 빠뜨리고 치료 후에도 편체마비, 언어장애 등 큰 후유증을 남기기 때문입니다.예방 식품으로 검증된 콩류나 사과 등을 다시 한번 살펴보도록 하겠습니다.안면홍조, 수면장애 등 갱년기 증상을 줄이는 것도 필요하지만 가장 중요한 것은 뇌졸중 등 혈관병 예방입니다.생명을 위험에 빠뜨리고 치료 후에도 편체마비, 언어장애 등 큰 후유증을 남기기 때문입니다.예방 식품으로 검증된 콩류나 사과 등을 다시 한번 살펴보도록 하겠습니다.(출처 : 게티이미지) 식물성 에스트로겐 : 콩콩의 주요 물질 중 이소플라본은 식물성 에스트로겐입니다.제니스테인, 다이도제인, 글리시테인의 3가지 기본 골격을 갖추고 있어 갱년기 여성의 주요 질병인 유방암, 골다공증 예방과 치료에 도움을 줍니다. (국립농업과학원, 국가암정보센터 자료) 이소플라본은 콩, 두부, 된장, 청국장, 숙주 등 콩 식품뿐만 아니라 감자, 옥수수, 땅콩, 멜론, 건포도 등에도 들어 있습니다.콩 단백질에는 혈압을 조절하는 항고혈압 펩타이드가 들어 있어서 콩팥을 통한 염분 배출을 감소시켜 칼슘 손실을 막아준다고 합니다. 뼈감소증 등 뼈건강에 좋습니다.지질 성분이나 피토산(Phytic Acid)의 경우 심혈관계 질환 등 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.콩의 주요 물질 중 이소플라본은 식물성 에스트로겐입니다.제니스테인, 다이도제인, 글리시테인의 3가지 기본 골격을 갖추고 있어 갱년기 여성의 주요 질병인 유방암, 골다공증 예방과 치료에 도움을 줍니다. (국립농업과학원, 국가암정보센터 자료) 이소플라본은 콩, 두부, 된장, 청국장, 숙주 등 콩 식품뿐만 아니라 감자, 옥수수, 땅콩, 멜론, 건포도 등에도 들어 있습니다.콩 단백질에는 혈압을 조절하는 항고혈압 펩타이드가 들어 있어서 콩팥을 통한 염분 배출을 감소시켜 칼슘 손실을 막아준다고 합니다. 뼈감소증 등 뼈건강에 좋습니다.지질 성분이나 피토산(Phytic Acid)의 경우 심혈관계 질환 등 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.(출처 : 게티이미지) 혈관청소를 하는 착한 과일 : 사과사과에 들어있는 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 몸 밖으로 배출시켜 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 혈관 탄력이 떨어지는 동맥경화에 이어 뇌졸중 예방에 기여합니다.미국 뇌졸중은 사과를 즐겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52% 낮다는 연구 결과를 발표했습니다. 보리, 귀리 등도 혈청 콜레스테롤 감소에 좋습니다.사과에는 칼슘 배설을 억제하는 칼륨이 많아 뼈를 튼튼하게 하는 효과도 있습니다.내용 출처 : 코미디닷컴 김용 기자사과에 들어있는 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 몸 밖으로 배출시켜 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 혈관 탄력이 떨어지는 동맥경화에 이어 뇌졸중 예방에 기여합니다.미국 뇌졸중은 사과를 즐겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52% 낮다는 연구 결과를 발표했습니다. 보리, 귀리 등도 혈청 콜레스테롤 감소에 좋습니다.사과에는 칼슘 배설을 억제하는 칼륨이 많아 뼈를 튼튼하게 하는 효과도 있습니다.내용 출처 : 코미디닷컴 김용 기자포스팅을 봐주셔서 감사합니다.:)