안녕하세요!! 서초PT퍼프헬스 서초점 김소영 트레이너소트입니다.
오늘은 고혈압이 무엇인지 간단히 알아보겠습니다.
고혈압 진단을 받거나 고혈압 전 단계에 해당하는 분들을 위한 운동 처방 가이드라인을 소개해 드리도록 하겠습니다!
고혈압이란?
혈압이란 말 그대로 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 말합니다.
고혈압은 18세 이상의 성인이고
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나
확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.
수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력으로,
확장기 혈압은 심장이 확장되어 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다.
또한 고혈압은 일차성 고혈압과 이차성 고혈압으로 분류됩니다.
원인을 찾을 수 없는 경우를 일차성 고혈압이라고 하며,
고혈압으로 진단받은 사람의 95%가 일차성 고혈압에 속합니다.
반대로 원인 질환이 밝혀져 있고, 이로 인해 고혈압이 발생하는 경우를 2차성 고혈압이라고 하며,
나머지 5%가 이차성 고혈압에 해당합니다.
원인
일차성 고혈압 유발 요인으로는 유전과 고지방, 고염분식 및 신체활동 부족 등의 요인이 포함됩니다.
2차성 고혈압 유발 요인으로는 만성질환, 신동맥협착, 페오크롬친화세포종, 과도한 알도스테론 배설, 수면무호흡증 등이 포함됩니다.
고혈압의 분류 기준
혈압은 정상, 고혈압 전 단계, 고혈압 1기와 2기로 분류될 수 있습니다.
해당되는 단계에 따라 운동권장 여부나 운동강도 선택이 다를 수 있으므로
내가 어디에 속해 있는지 정확히 파악하는 것이 가장 중요합니다.
운동 처방
고혈압 대상자의 경우 중강도 저항성 운동도 권장되지만 보다 유산소성 운동에 대한 중요성을 강조합니다.
유연성 운동은 정리운동 때나 준비운동 후에 합니다.
운동처방의 기본요소와 운동강도 설정방법은 아래 기사를 참고하셔서 함께 참고해주세요!!
https://blog.naver.com/finest2010/222685604026 안녕하세요!! 서초PT퍼프헬스 서초점 김소영 트레이너의 정렬입니다. 오늘은 옆집들이랑 같이 ACSM…blog.naver.com
고혈압 대상자의 운동 이점
고혈압 대상자의 95%를 차지하는 일차성 고혈압은
생활습관(염분과 지방량이 높은 음식), 과도한 체중과 신체활동의 결과라고 할 수 있으므로
규칙적인 운동을 통해 고혈압의 전 단계인 사람들에게 고혈압의 진행을 경감시키고 예방하며 혈압을 낮추는 초기 치료로 중요하다고 생각됩니다.
또한 적절한 운동강도와 지속시간, 운동량을 지켜 진행하면
수축기 혈압을 감소시키고 안정 시 수축기 혈압과 이완기 혈압을 5~7mmHg 낮추는 장점이 있습니다.
운동 시 고려 사항
- 운동 처방의 어떤 구성 요소든 큰 폭의 증가는 피하고 점진적이어야 하며 특히 강도 증가는 신중해야 합니다.
- 운동 시 수축기 혈압이 220mmHg 이하 또는 이완기 혈압이 105mmHg 이하를 유지하는 것이 중요합니다.
- 고혈압에 해당하는 사람의 경우 보통 과체중이거나 비만일 확률이 높기 때문에 체중 감량을 촉진시키기 위해 칼로리 섭취를 감소시키거나 칼로리 소비를 증가시키는 두 가지에 초점이 맞춰져야 합니다.
- 저항운동 시 무게를 실제 들어 올릴 때는 숨을 참는 듯한 다리 살바 조작은 극도의 높은 혈압 반응, 어지럼증, 실신의 결과를 초래할 수 있으므로 피해야 합니다.
- 고혈압에 복용하는 베타차단제와 이뇨제를 복용할 경우 열에 대한 불내성과 저혈당을 발생시킬 수 있어 이러한 상황을 피할 수 있는 예방법과 조기교육을 실시해야 합니다.
- 베타 차단제는 운동 능력을 감소시킬 수 있으며 운동 강도 설정에 있어 운동 자각도 RPE를 이용하는 것이 바람직합니다.
- 알파 차단제, 칼슘 통로 차단제, 혈관 확장제와 같은 항고혈압제는 운동 후 과도한 감소가 갑자기 발생할 수 있으며,
- 운동을 마칠 경우 서서히 그리고 정리운동 기간은 혈압과 심박수가 거의 안정 수준이 될 때까지 주의 깊게 관찰하고 시간을 길게 해야 합니다.
- 2단계 고혈압 환자나 표적기관질환이 있는 경우 의학적 평가와 적절한 혈압관리 전에는 운동검사를 포함한 어떠한 운동도 하지 말아야 합니다.
그래서 오늘은 고혈압 대상자를 위한 운동 처방에 대해서 말씀을 드렸습니다.
앞으로도 보다 다양한 대상자를 위한 운동 가이드라인을 업로드할 예정이오니 많은 관심 부탁드립니다!!
운동 가이드라인뿐만 아니라 운동도 배우고 싶다면 언제든지 퍼프헬스를 찾아주세요!!
- 참고 문헌 미국 스포츠 의학 ACSM’s 운동 검사 운동 처방 침. 한미 의학
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