안녕하세요~~!송도헬스팀 윤짐 3호점입니다! 오늘은 고혈압과 고지혈증을 앓고 계신 분들을 위해 운동과의 상관관계와 식단에 대해 글을 올리도록 하겠습니다!
고혈압이란?
구분수축기 혈압이 이완기 혈압 정상 120 미만 80 미만 고혈압 전단계 120~13980~891단계 고혈압 140~15990~992단계 고혈압 160 이상 100 이상 최고혈압(수축기) 140 이상, 최저혈압(이완기) 90 이상인 상태를 의미합니다.
고혈압을 일으키는 위험인자로는 비만/운동부족/고나트륨/저칼륨흡연/음주/스트레스가 있습니다.고혈압은 그 자체로도 위험하지만 합병증이 정말 위험하기 때문에 혈압을 조절해야 합니다.고지혈증이란?
유전적 요인과 비만이나 술, 당뇨병 등 다른 원인으로 인해 혈중에 지질 성분이 증가한 상태다.금식 후 채혈검사를 실시하여 총 콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상일 경우 고지혈증으로 진단합니다.
고혈압을 일으키는 위험인자로는 불규칙한 식사비만 부족한 운동흡연 스트레스 유전적 요인이 있습니다.
고혈압과 고지혈증의 공통점을 보면 비만 불규칙한 식사 습관, 운동 부족, 음주가 있습니다.
따라서 당연히 반드시 개선시켜야겠죠?송도 헬스장 식단과 운동을 하면 정말 좋아질까?
질병관리본부에 따르면 규칙적인 유산소 운동을 한 후에는 3~4개월 정도 한 후에는 수축기 혈압은 8~10mmHg, 이완기 혈압은 5~10mmHg 정도 낮아진다고 합니다.또 운동하지 않는 사람보다 혈중 중성지방 LDL-콜레스테롤 수치가 낮아지고 HDL-콜레스테롤 수치가 높아진다고 합니다.
• 체중 1kg 감량 시 1mmHG 감소, 최대 5mmHG 감소, 나트륨 1mg/kcal당 이완기 혈압 0.21mmHG 증가하므로 절제해야 합니다.칼륨 1mg/kcal 늘어날 때마다 수축기 혈압이 1.01mmHG 감소한다고 합니다.
식단과 운동을 해야 할 이유가 충분하죠?송도 헬스 대시 식단 송도 헬스팀 윤짐 3호점에서 고혈압, 고지혈증 환자에게 좋은 식단법을 소개합니다! 바로 대시(DASH) 식단입니다!
‘저염’, ‘저당’, ‘저지방’ 식이섬유와 과일, 저지방 유제품 섭취를 늘리고 소금, 설탕, 탄수화물, 포화지방 섭취를 제한하는 식단입니다!
예를 들어 아침 식사: 통밀빵 1피스/ 토마토 주스 1컵/ 샐러드/ 과일 런치: 닭가슴살 샌드위치/ 토마토 견과류 샐러드 디너: 저지방 우유&시리얼 1/2컵, 양념된 닭고기, 샐러드
이런 식단을 짤 수 있어요.송도 헬스팀 윤짐 3호점과 함께 유익한 정보가 되었습니까?다음에는 더 좋은 포스팅으로 찾아뵙겠습니다~!