중년 건강코치 최영준입니다.
합병증이 나타나기 전까지 특별한 증상이 없어 ‘소리 없는 살인자’와 혈압은 혈압이 만성적으로 높게 오른 상태를 말합니다.
질병관리본부가 실시한 국민영양조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인 10명 중 3명(30%, 2018년 기준)이 고혈압 환자라고 합니다.
고혈압은 혈관의 압력이 높아진 상태를 말하며 합병증이 나타나기 전까지 특별한 증상이 없어 ‘소리 없는 살인자’라고 부르기도 합니다.
혈압이 평소보다 높아졌다고 해서 바로 통증이 생기거나 증상이 나타나는 경우도 드물기 때문입니다.
고혈압은 바로 생명을 위협하는 병은 아니지만 수술이나 치료로 바로 치료할 수 있는 병도 아닙니다.
따라서 직접적인 통증, 증상이 없다고 방심하기보다는 미리 점검하고 관리해야 합니다.
© stevepb, 출처 Pixabay 예방(생활요법) 체중조절 고혈압의 원인 중 하나는 비만입니다. 비만인 사람은 정상체중인 사람보다 나타날 가능성이 2~3배 높다고 합니다.
금연담배는 교감신경을 자극하고 혈관을 수축시켜 피. 압력을 상승시킵니다. 흡연을 하면 심장 질환의 위험이 3배 이상 높아지고 합병증을 일으키기 쉬워집니다.
음주술은 중성지방과 콜레스테롤을 높여 비만을 초래하고 피. 압력을 높이는 데 영향을 주어 심박수와 수축기 혈압을 증가시킵니다.
운동을 계속하는 운동은 신진대사를 촉진시켜 피. 압력을 떨어뜨리지만 너무 격렬한 운동을 하면 올리는 원인이 되기 때문에 주의가 필요합니다.
커피 커피는 단시간에 심장박출량을 증가시켜 혈압을 높이기 때문에 고혈압 환자는 하루 2잔을 넘지 않도록 제한해야 합니다.
© Anna, 출처 OGQ 스트레스 받으면 혈자리. 압력을 올리는 호르몬이 분비되면서 심장도 빠르게 움직이게 돼 혈자리. 압력이 상승합니다.
변비 예방 변비가 있을 때 배변 시 압력이 올라가 혈압이 상승하기 때문에 혈관의 탄력과 소화 능력이 떨어진 노인들은 더욱 조심해야 합니다.
숙면 충분한 수면은 피로회복에 필수적입니다. 수면 부족이 되면 피로와 스트레스가 증가하여 혈압이 상승합니다.
추위가 갑자기 추위에 노출되면 혈관이 수축되어 혈압이 올라갈 수 있으며, 추운 새벽이나 아침 시간대에는 고혈압으로 인해 뇌출혈 가능성이 높아집니다.
© extractionco, 출처 Unsplash 식이조절 염분섭취 제한 많은 염분섭취는 직접적으로 피. 올려드릴게요 관리하면서 염분을 제한하시면 많은 도움이 됩니다.
칼륨 성분 섭취 칼륨 성분을 많이 섭취하면 나트륨 배설이 늘어나 피. 압력이 낮아집니다. 칼륨이 많이 들어있는 음식에는 바나나, 감자, 고구마 등이 있습니다.
채소나 과일 섭취 채소나 과일 등에는 혈자리. 압력을 낮추는 칼륨과 혈관을 튼튼하게 하는 비타민C 등의 황산화 성분이 풍부합니다.
불포화지방산 섭취 포화지방과 트랜스지방(튀김, 과자, 빵, 과당 등)을 줄이고 불포화지방산(푸른 생선, 연어, 견과류 등) 섭취를 권장합니다.
DASH 식사법 혈압을 떨어뜨리는 식사법인 DASH는 과일, 채소, 통곡물, 저칼로리 식품을 섭취하고 인스턴트 가공식품을 피하는 것입니다.
© Jerzy Goreki, 출처 Pixabai에 도움이 되는 영양제(보충제): 라이프팩(종합영양제), 식이섬유, 오메가3, 칼륨, 마그네슘 등
이것으로 간단하게 만성질환의 고혈압 관리 방법에 대한 글을 마치겠습니다.