폴댄스 운동효과 귀여운 더블폴 초보동작
안녕하세요 이웃! 벌써 올해 마지막 달이 시작됐습니다.
11월에도 추웠지만 그래도 12월이 확실히 겨울이었던 것 같아요.날씨도 갑자기 추워지는 느낌그래서 그런지 따뜻한 이불속이나 바닥위에만 있고 게을러지기도 해
사실 이런 시기에는 아무래도 실내운동만큼 편하고 좋은건 없거든요! 그 중 하나가 폴댄스☆★제 인생운동이고, 요즘 sns에서도 핫하고 아주 예쁜 스포츠로 주목받고 있어요.
오늘은 간단한 초보자들의 동작과 신나는 더블폴 영상을 준비했어요 🙂
자장은 ktx광명역 근처에 있는 모아앤폴 댄스 스튜디오입니다!
개인 연습실로도 대여가 가능해 각종 촬영과 스트레칭, 방송&베리 댄스 연습 등 다양한 분들이 찾아와서 알차게 활용되고 있었습니다.
단, 맨발로 이용하는 공간이므로, 실내에서는 양말이나 실내용 슬리퍼(스튜디오에 비치)를 착용하셔야 하는 점 참고부탁드립니다.
이곳은 갑자국에 최적화된 사적인 스포츠 시설이기도 합니다
보시는 바와 같이 긴 막대가 2개만 놓여 있어 평균 1~2인이 사용하기 좋습니다.
폴 연습실 외에 1:1 과외나 2:1 듀엣 레슨도 하고 있는데,
처음 배우는 입문이나 초보자 같은 경우에는 과연 어떤 동작을 배우고 과연 제가 얼마나 할 수 있을까에 대해서 많이 알고 싶으신가 봐요 그래서 간단하게 보여드리려고 가지고 왔습니다. XD
일단 폴은 도입이라고 부르는 intr o가 있습니다음악에 비유하자면, 음, 전주같은 느낌일까?!
메인동작이나기술을보여주기전에이렇게도입부를먼저해서올라갈건데,
굉장히 다양한 루틴과 모습이 있습니다아, 물론 도입으로 하는 것도 기술입니다이것도 하나하나 배우고 응용하는 거죠.
지금 사진에 있는 건 리버스 줄리엣 스핀으로 들어가서 발을 모아 도는 변형 동작이에요 오른손을 높이 왼손은 아래로 잡고 사이드로 몸을 당겨 빙글빙글 돌리면서
보통은 폴을 향해 도입한 후 바로 크라임해서 올라가는 게 맞지만
리버스 줄리엣 스핀처럼 몸이 바깥쪽을 향하고 있는 경우는, 몇 바퀴 돌고 나서, 땅에 붙어 내렸다가 다시 올라가는 루틴이 많습니다!
물론 매달린 채로 몸을 슉! 돌려서 착지 없이 그대로 올라가는 방법도 있죠:) 수많은 옵션이 있는 무한 폴댄스랄까-
크라임에 오르기 전에 잠깐 보여주는 에어워크 쉐이프 에어워크는 앞서 포스팅에서도 소개되었지만 말 그대로 공중을 걷는 듯한 동작입니다!
입문/초보단계에서도 물론 가능합니다.지금사진의모습은하프브라켓이라고왼손은막대를최대한눌러막대와의간격을유지하고있는데이그립은보통3~6개월정도지나면서점차연습하고배워갑니다!
위 손은 폴을 당기거나 아래로 밀어넣는 힘 아래 손은 폴을 강하게 밀어주는 힘, 즉 서로 반대되는 힘을 유지!
마치 줄다리기처럼 팽팽한 힘이 필요하기 때문에 구스넥 그립보다는 연습이 더 필요한 부분입니다.
하지만 꼭 하프브라켓 에어워크가 아니더라도 다양한 그립법으로 한 달~두 달이라도 충분히 따라할 수 있다는 점!!!
폴댄스는 열정과 끈기만 있다면 누구든지 무.조.레.가 가능한 스포츠라고 생각합니다.그만큼 운동 효과도 금방 나타납니다.
그리고 이어지는 크라임!!! 폴댄스 첫 수업 또는 체육수업 등에서 가장 먼저 배우는 기초동작 중 하나입니다.
막대에 올라갈 때는 오른발 왼발 각자의 위치와 규칙이 있어요
이것도처음에는방향이헷갈려서어디가발등이고어디가발목인지모르겠지만거짓말안하고서너번만하다보면습관처럼익숙해질수있습니다.
그리고 자연스럽게 발목과 무릎 힘도 생기는 매직 ☆★
마무리는 엔젤이라는 첫 걸음 동작인데!이거 리얼로 폴댄스 5번 정도면 거의 가능해요
폴좌석에앉는’폴시트’를보통두세번째정도에배우는데,폴시트만성공하면지금보이는엔젤의모습은굉장히편하죠.
빙글빙글 돌아가는 모습이 정말 예쁘고 스핀감까지 느껴지는 가성비 넘치는 엔젤…♥
여기에 스튜디오 조명과 bgm까지 이용하면 세계의 아름다운 영상이 탄생합니다:)
다음으로 소개드릴 제품은 <더블 폴(double pole)>인데요!
장대 하나에 두 사람이 동시에 올라가 각기 다른 기술을 보여주는 모습입니다 🙂
또 파트너와의 호흡도 은근히 중요하고, 타이밍이나 각도도 아주 잘 맞추지 않으면 예쁜 영상이나 사진이 나오질 않아요!
1:1 개인교습 회원의 경우에는 강사의 리드 아래 더블폴을 함께 경험해 볼 수도 있습니다. (웃음) 단, 동작을 안전하게 잘 할 수 있다는 가정하에!
아래쪽은 마티니, 위쪽은 폴 싯 파세라고 각각 부르는데 두 동작 모두 초보기술로 웬만한 배우는 그날 모두 성공해서 한 달 안에 충분히 소화할 수 있어요. XD
실제로 광명모아앤폴에서 딱 4회 1:1 개인교습을 받은 회원님인데, 폴 싯팟세(왼쪽)와 에인절스원(오른쪽)을 당일 깔끔하게 바로 성공하셨습니다 !!!
너무 예쁘죠? 보자마자 물개박수..♡♥
그리고 이건 세 번째 진도 마티니!! 이것도 군더더기 없이 30분 만에 아주 예쁘게 완성해서 그대로 더블폴을 맞혔어요 🙂
이렇게우리가알맞은방법과요령만배우면누구나어렵지않은동작 하나하나빠르게성공할수있어요.
변해가는 의지와 열정만 있으면 OK
또한 마스크를 쓰고 하는 1:1 맞춤교습도 매 타임마다 수시로 환기를 시키고 코로나 방역소독기로 실내소독을 실시하고 있으니 안심하고 실내운동에 도전하세요. XD
아! 1타 3만 체육쿠폰도 또 사용가능한 실내체육시설이에요
사전에 신청하신 분이라면 누구나 신용카드로 8만원 이상의 수강권을 결제하셔야 계좌에서 3만원을 환불 받으실 수 있습니다
안타깝게도 11월에 1차 기간을 놓치면, 곧 2차 신청 기간도 열린다고 하니 많은 이용 바랍니다.
기타 소비지원금 포함 광명지역 화폐, 광명애 카드까지 모두 OK
2021년 연말, 그리고 앞으로 2022년에 역동적이고 재미있는 스포츠를 찾고 계시다면 꼭 추천하고 싶습니다. 이웃 여러분도 직접 폴댄스 효과를 느껴보세요! 경기도 광명시 일직로 22 효성해링턴타워 2층 222호