나는 몸의 신이다 345번 당신이 쓰러지기 전에 보내는 혈관의 마지막 경고 고혈압 전 단계를 주제로
심장내과 문정근 교수의 고혈압 전단계 기준과 전단계부터 고혈압관리법
70대 김종국 씨(강현숙)의 혈관건강 지킨 운동법 등이 소개됐다.내용을 보면,
30세 이상 성인의 약 33%가 앓고 있는 고혈압! 고혈압 환자 3명 중 1명은 자신이 고혈압일 수 있지만 고혈압은 급사 위험이 있는 심뇌혈관 질환과 관련이 있다.
실제 심근경색, 심부전, 뇌경색, 뇌출혈로 쓰러져 병원을 찾는 사람의 혈압을 측정해보면 200mmHg이 넘는 경우도 많고 200mmHg이 넘는 혈압을 낮춰 치료하지 않으면 합병증 발생 위험이 높다.
사실 내가 고혈압임을 알기 전에 이미 고혈압은 시작되고 몸은 빨리 혈압을 관리하라는 신호를 보내지만 거의 그것을 깨닫지 못하고 있어 문제다.
혈관의 마지막 경고 고혈압 전 단계를 알면 갑자기 사망할 위험이 있는 고혈압을 더 이상 방치하지 않을 수 있는 나는 몸의 신이다 <고혈압 전 단계 기준>
(단위 mmHg)
혈압 정상기준은 수축기 120 미만, 이완기 80 미만이며,
혈관의 마지막 경고인 고혈압 전 단계의 기준은 수축기 130 이상~139 이하의 이완기 80 이상~89 이하이며,
고혈압 기준은 수축기 140 이상, 이완기 90 이상이다.
고혈압 전 단계인 사람은 대부분 고혈압으로 악화되고 고혈압 전 단계는 고혈압이 임박해 고혈압 전 단계 관리가 매우 중요하다.
국내 고혈압 유병률은 30대가 약 11%, 70대가 약 70%로 약 7배다.
정상혈압이 고혈압이 될 때까지 평균 9년이 걸리고 고혈압 전 단계부터 고혈압이 될 때까지 평균 5년이 걸려 약 2배 이상 빠르다.
내가 이미 고혈압 전 단계에 접어들었는데도 혈압을 관리하지 않고 방치하면 고혈압 고속열차에 탑승한 것과 같은 이치다
고혈압 전 단계일 때 혈압을 관리하는 것이 정상 혈압으로 빨리 회복할 수 있는 방법이다
고혈압의 경우 정상혈압으로 완화될 확률은 약 29%이지만 고혈압 전 단계부터 관리할 경우 정상혈압으로 개선될 확률은 약 47%다.
고혈압이 심뇌혈관질환에 위험한 이유는?
고혈압은 모든 장기에 악영향을 미치는 질환이고 그 중에서도 가장 심각한 악영향을 미치는 장기는 심장과 뇌인데,
심뇌는 매우 미세한 혈관이 많이 모여 있는 곳이기 때문에 혈관이 막히면 파열되거나 합병증이 유발될 위험이 증가하며 실제로 고혈압 환자는 심혈관질환 위험이 약 63% 높다.
이미 고혈압이 온 사람도 혈압을 조절하면 되지만 혈압을 10~20mmHg 낮추면 뇌졸중 위험은 30~40% 감소, 허혈성 심장질환 위험은 15~20% 감소한다.신체 고혈압 전 단계부터 <고혈압 관리 방법>
혈압이 올랐을 때 떨어뜨리는 방법은 혈압약을 꾸준히 먹는 것이 중요하다
보통 혈압약은 평생 먹으면 좋지 않다고 생각하거나 약에 내성이 생긴다는 잘못된 신념으로 꺼리기도 하지만 혈압이 높을 경우 혈압약을 꾸준히 먹어야 하고 그만큼 고혈압이 난치성 질환이다.
그리고 약만큼 중요한 것이 자신의 혈압을 제대로 아는 것이 중요한데 고혈압 전 단계와 고혈압까지 악화되지 않도록 국가에서도 지원한다.
2008년 1월 1일부터 영유아 건강검진은 시군, 구 보건소에서 실시하여 생후 4개월부터 71개월(만 6세 미만)까지 총 7회 검진을 실시하여 초중고 입학 전에도 반드시 혈압을 측정할 것을 권고하고 있다.
젊은 시절부터 혈압을 체크해야 경고등이 켜지기 전에 고혈압을 차단할 수 있다
고혈압 전 단계 관리법으로 좋지 않은 생활습관 개선이 필요한데,
우선 식습관으로는 체내 나트륨을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 채소 섭취가 중요하다.
또 운동을 하면 근육이 생겨 수축하던 혈관이 확장되고 탄력도 높아져 혈압 완화에 도움이 된다.
규칙적인 유산소 운동을 1시간씩 2개월 정도 지속적으로 할 경우 형균 혈압 약 1개, 약 10mmHg 정도 혈압이 내려가는 효과가 있다.나는 몸의 신이다 혈관건강운동법 <70대 김종국 할머니 운동>
70대 할머니 강현숙 몸의 혈압, 혈관건강운동법은 3가지 힙스러스트 운동, 케틀벨 스윙, 마운틴 클라이머 운동이다.
혈관 건강을 지키는 운동, 첫 번째 바벨 원판 2장으로 엉덩이 근육을 자극하는 힙스트 운동이다.
두 번째 운동법은 전신 근력 강화 운동 케틀 벨 스윙 운동이다
케틀벨 스윙 전신 근력과 유산소 운동을 동시에 하면서 심폐기능을 활성화하는데
가벼운 무게로 시작하고 서서히 체중을 늘리는 것이 부상 예방과 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다
강현숙 체신혈관 건강운동법의 마지막 세 번째는 코어와 유산소 운동을 동시에 하는 산악 크라이머 운동이다.
등을 곧게 뻗은 상태에서 코어의 힘으로 버틴 채 전력 질주하다
70대 김정국 할머니 강현숙 몸의 혈관 건강 운동 팁
처음부터 힘든 운동을 하면 다칠 수 있으므로 처음 운동할 때는 집 앞 산책부터 시작하고 스쿼트, 물통으로 근력운동을 하면서 덤벨 1㎏ 등 간단한 운동부터 매일 꾸준히 하면 혈관은 물론 전신 건강관리도 잘할 수 있게 된다.