안산 고잔동 PT 50견 재활 후기(feat, 스타트 트레이닝 센터)!
안녕하세요 안산 고잔동 PT스타트레이닝센터입니다.
이번에 스타트 레이닝 센터와 운동을 하게 된 분은 40대 여성으로 오십견 진단을 받았습니다. 그래서 주사 치료, 도수 치료 등 병원에서 치료를 계속 받을 수 있었지만, 차도가 있었습니다. 그래서 운동의 필요성을 느껴 스타트레이닝 센터에서 재활을 시작했습니다. 처음 오셨을 때 가동범위도 많이 떨어져 있고 근력도 부족해서 천천히 낮은 단계의 운동부터 시작했습니다.
운동 순서는 먼저 코어 운동부터 시작해서 어깨 근육 강화 운동, 그리고 어깨 가동 범위를 늘릴 수 있도록 협력근도 운동을 했습니다. 현재 12회 정도 진행한 결과 알려드리겠습니다!
코어 운동 데드버그를 실시했습니다. 보통 데드버그는 나체에서도 많이 진행하는데 회원님은 나체 데드버그는 단계가 너무 낮아 발목에 밴드를 걸고 장력을 이용하여 단계를 좀 더 높여 진행하였습니다.
그리고 코어 운동 시 중요한 복압 유지가 가능한지 눈으로 체크하기 위해 블록을 배에 실어 진행했습니다.
등척성 운동의 첫 번째로 하는 등척성 운동은 재활을 해야 하는 관절의 모든 방향으로 진행하는 것이 좋습니다. 그래서 회원님은 상하 내선 순환의 외선 순환 방향으로 운동을 진행하셨습니다.
어깨가 아프다고 어깨 근육만 운동할 것이 아니라 전거근, 승모근, 능형근 등 어깨를 상향 회전, 하향 회전시키는 근육을 운동해야 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
전거근을 강화시키는데 좋은 월 슬라이드라는 운동인데, 주의점은 운동 중에 팔로 벽을 밀어내는 것입니다. 강도를 좀 더 높이고 싶다면 팔에 건 밴드의 강도를 높이거나 다리를 벽과 멀리 떨어뜨리거나 하면 됩니다.
팔을 상향 회전시키는데 큰 역할을 하는 하부 승모근을 강화시킬 수 있는 Y레이즈는 척추정렬을 맞춰놓고 어깨는 누른 상태에서 팔을 들면서 운동을 해야 합니다. 귀 뒤쪽까지 팔을 건네 버리면 어깨에 오히려 나빠질 수 있으므로 귀까지 팔을 들어 주십시오.
회원님은 처음에는 맨손으로 하다가 지금은 밴드를 잡아서도 잘하게 되었습니다.
상부 승모근을 강화할 수 있는 오버헤드 슈러그입니다. 보통 어깨를 으쓱하게 하는 덤벨슐러그를 많이 하시겠지만 상부 승모근이 약한 쪽으로 하시면 견갑거근이 더 사용되어 상황이 더욱 악화될 수 있습니다. 그래서 저는 오버헤드 슈러그를 추천합니다.
중부 승모근을 강화할 수 있는 인클라인 투암단 벨로우입니다. 운동 시 주의 사항은 팔로 당기기 전에 등에서 수축하는 것입니다. 그리고 팔꿈치가 몸통을 떠나지 않도록 하는 것도 주의해 주시기 바랍니다.
변화
처음에는 팔을 들어 올리는 가동 범위도 부족했지만 지금은 밴드 덤벨로 저항을 가해도 운동을 할 수 있어 매우 만족합니다. 특히 옷을 갈아입거나 아기와 놀아주는 등 일상생활에서 어깨 통증이나 등 통증이 없어져 편하다고 하네요. 아직 완벽하지는 않지만 수업을 더 진행하면 더 튼튼한 편을 들게 될 것입니다.
오십견 때문에 재활에 대해 알고 싶다면 안산 고잔동 PT스타 트레이닝센터로 연락주시기 바랍니다.
최첨단 병원용 체형분석장비 exbody를 사용하여 고객의 체형을 과학적으로 분석합니다!form.office.naver.com
안산고잔동PT스타트레이닝센터
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