칼슘제 효능 어골칼슘 특징 비교분석 선택기준
건강관리에 관한 성분을 찾을 때 칼슘제에 대한 이야기를 들어보셨을 것입니다.
칼슘제는 일반적으로 뼈와 치아에 밀접한 연관성을 보이고 있기 때문에 성장기 아이들이나 점점 퇴화하는 노년층에 적합한 영양제라고 보는 편입니다.그러나 일반 성인에게도 유용한 도움을 제공하므로 남녀노소 상관없이 섭취하는 것이 좋습니다.따라서 오늘은 칼슘제가 가지고 있는 특징과 효능, 관련 정보에 대해 소개하겠습니다.
칼슘 특징 칼슘제의 주성분이며 우리 몸에 필수적으로 필요한 미네랄 성분입니다.이를 적당량 섭취하지 않으면 뼈가 부서지기 쉬운데다 뇌의 기능이 원활하게 발휘되기 어려워 기억력이 감퇴되는 문제가 발생합니다.
이처럼 저칼슘 증상이 발생하면 다양한 신체적 불편을 호소하게 되므로 적극적으로 관리하기 위해서는 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 우리 몸으로는 칼슘을 스스로 만들 수 없기 때문에 보다 외부의 도움을 받는 것이 필요합니다.
칼슘제 얼마나 먹어야 할까요?사람이 칼슘을 보충하는 이유에는 스스로 생성할 수 없다는 점도 있지만 외부에서 식품을 섭취하는 것만으로 하루 권장량을 채우지 못하는 경우가 많기 때문입니다.
우리나라는 성인 기준으로 권장하는 섭취량을 하루 700mg으로 정의하고 있으며, 미국 보건당국의 권장량과 비교할 때 상대적으로 적은 수치를 권장하고 있습니다.
그러나 통계상 한국인 기준 칼슘 섭취량은 512.1mg 정도로 이는 권장량의 70%밖에 섭취하지 않는다는 점에서 칼슘제를 적극 이용할 것을 권장하고 있습니다.
칼슘 효능을 살펴보겠습니다.1) 체중관리 칼슘은 체중관리에 적극적인 지원을 제공합니다. 해당 성분은 신진대사 속도를 증가시키고 이미 저장된 지방을 연소시켜 새로운 지방이 저장되는 현상을 방해하는 역할을 합니다.특히 체지방세포 안에 포함되며 이는 지방을 연소시킨다는 사실은 여러 연구결과를 통해 여러 번 검증될 정도로 유명한 사실이므로 적극 활용할 수 있습니다.
2) 생식능력향상 해외 대학에서 연구결과가 발표되었으나 다낭성난소증후군 대상자에게 칼슘제와 비타민D를 골고루 섭취하도록 지원한 결과 이들 성분을 통해 정상적인 생리활동을 회복하는데 도움이 된다는 사실이 알려졌습니다.아울러 남성의 생식능력과 칼슘의 상관관계를 연구했을 때 정자에서 수정에 필요한 에너지가 증가한다는 연구결과도 발표됐을 정도로 적극적으로 활용할 수 있을 것입니다.
3) 월경전 증후군 감소 칼슘제를 섭취하면 월경전 증후군을 어느 정도 개선할 수 있습니다. 특히 월경이 시작되기 전 두통이나 요통, 소화장애, 우울감, 불안증상, 부종 등 다양한 증후군에 시달렸다면 별도로 칼슘제를 섭취해 강도를 감소시키는 것이 좋습니다.
4) 신장결석 예방의 특정 부류에서는 칼슘제를 섭취하게 되었을 때 신장결석을 유발하는 문제를 일으킨다고 신뢰하고 있습니다. 그러나 실제 연구결과를 보면 칼슘 섭취가 신장결석을 예방하는데 적극적으로 도움이 된다는 사실을 일으키기 때문에 만족감이 크게 느껴지실 것입니다.
5) 항산화 기능의 우리가 실생활에서 주로 접하는 정제설탕, 소값, 가공식품은 우리 몸을 산성화시켜 고혈압과 같은 문제를 일으키게 됩니다.따라서 칼슘제를 섭취함으로써 우리 몸이 산성화되는 것을 막는 역할을 제공합니다. 동시에 신장결석이나 혈압에 관한 문제를 적극적으로 예방할 수 있습니다.
6) ▲뼈 건강 개선=인체 내에서는 칼슘 비율의 99% 정도가 뼈와 치아에서 발견됩니다. 따라서 칼슘은 뼈의 발달과 성장, 유지에 필수적인 성분으로 칼슘제를 통해 적극적으로 개선할 수 있게 됩니다. 20세부터 25세까지 인간의 뼈를 계속 강화하고 이후 골밀도는 감소하지만 칼슘은 뼈를 유지하는 동시에 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다.
칼슘이 풍부한 음식을 알아봅시다1)자작나무 칼슘제와 함께 섭취하면 도움이 되는 식품군 중 하나가 바로 자작나무입니다. 백로 건어물은 머리에서 꼬리까지 모두 섭취할 수 있기 때문에 사용이 편리합니다.
자작나무 100g당 982mg 정도의 칼슘이 함유되어 있어 칼슘의 왕이라 불릴 만큼 풍부한 함량을 보이고 있습니다. 이를 통해 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되므로 성장기 어린이들에게 도움이 됩니다.
2) 치즈치즈 100g당 칼슘은 800mg 정도로 영양제 못지않은 퀄리티를 보여주는 식품군입니다. 이는 칼슘 외에도 비타민을 포함한 나트륨, 아연, 칼륨, 철 등 필수 미네랄이 함유되어 있어 많은 도움을 받을 수 있습니다.
따라서 뼈와 치아 건강을 형성하는 데 도움이 되며, 특히 골다공증 예방을 적극적으로 관리할 수 있습니다.
3) 케일케일에는 100g당 320mg 정도의 칼슘이 함유되어 있어 칼슘제와 함께 섭취하기에는 무난한 종류에 해당합니다. 게다가 케일에는 칼슘을 비롯해 비타민K, 단백질 등의 성분이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 하는 데 적극적인 작용을 일으키는 편입니다.
아울러 체내 염증을 줄이고 피부와 모발을 건강하게 개선하며 콜레스테롤 수치 조절에도 용이하다는 장점을 보여 줍니다. 이외에도 기분을 개선하고 항암 효과를 제공하는 등 다양한 이점이 있습니다.
4) 아몬드 100그램에는 230mg 정도의 칼슘이 포함되어 있기 때문에 천연 칼슘제라고 불리기도 합니다. 여기에는 비타민과 칼륨, 마그네슘, 아연, 섬유질, 불포화지방산 등 우리 몸에 좋은 작용을 제공하는 성분이 가득 함유되어 심장 건강을 향상시키고 혈액순환에 도움을 주며 뼈를 튼튼하게 하는 등 다양한 이점이 다가오고 있습니다. 더불어 체내 활성산소를 없애고 염증을 감소시켜 건강관리에 유용한 작용을 일으킵니다.
5) 두부의 평소 식단으로 넣기 쉬운 두부는 100g당 146mg 정도의 칼슘이 첨가되어 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 원천으로서의 역할도 하고 있으며 골다공증을 예방하고 체중관리에 도움이 되는 등 다양한 이점을 발휘하는 식품입니다. 육류에 비해 포화지방산이 낮아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.
