안녕하세요 정라이프입니다!
이번 포스팅은 복식호흡, 효과: 단전호흡법, 흉곽, 구강, 쿠스마을호흡에 대해 간단하게 포스팅했습니다!복식호흡 효과 복식호흡은 많은 사람들이 듣는 호흡법일 거예요!
특히 노래에 관심 있으신 분들은 정말 거의 다 아는 호흡법인데요!
가슴호흡을 기본으로 하는 건 보통 사람들은 씁니다그러나 복식호흡은 이러한 호흡과는 달리 복부를 이용한 호흡이며 요가의 가장 기본이 되는 호흡법이자 좋은 발성을 만드는데 도움이 되는 호흡법입니다!
복식 호흡을 하면 긴장된 몸을 이완시키고 안정을 취해 주는 효과가 있습니다.
또 가슴으로만 호흡하면서 사용하지 않는 횡격막을 사용하도록 하여 폐활량을 늘려줍니다.
복식호흡하는건 그렇게 어렵지 않아요!
숨을 들이마실 때 가슴과 어깨가 들리지 않고 복부가 튀어나올 정도로 마시고 숨을 5초 정도 정지시켜 주세요.복부의 긴장감을 느끼면, 호흡이 깊게 들어온 복부에서 호흡을 낸다는 느낌으로 천천히 꺼냅니다!
이렇게 12회씩 세트로 하루 5회 복식호흡을 하면 폐활량 증가와 심신 안정에 도움이 됩니다.
단전호흡법, 단전호흡은 말 그대로 단전호흡을 하는거에요. 우리몸의배꼽아랫부분에단전이라고하는에너지공을호흡으로팽창시켜서오그라들기도하면서에너지를키워서몸의안정을찾아주는호흡법이에요.
그래서 단전은 배꼽 아랫부분에 위치하고 있어서 단전이라는 말 그대로 기를 저장해 준다는 뜻이에요.
호흡을 마실 때 단전 부분이 부풀어 오르게 호흡을 하고, 호흡을 내쉴 때 단전 부분에서 호흡이 나오게 해서 호흡을 하는것이 좋아요.
단전호흡은 아랫배가 따뜻해지고 머리가 맑아져 심신을 안정시키는데 도움이 된다고 합니다.
흉곽호흡, 흉곽호흡은 주로 필라테스에서 사용되는 호흡법이에요. 호흡을 할 때 흉곽이 옆으로 커지고 토할 때 쌓이는 호흡법입니다.
흉곽 호흡은 호흡을 하는 것만으로도 자세 교정에 도움이 되고 칼로리를 소모시켜 준다고 알려져 있습니다.
흉곽호흡은 보통 코로 들이마시고 입으로 깊게 숨을 쉬는데, 호흡을 할 때 배꼽 부분은 척추 쪽으로 계속 넣은 상태를 만드는 것이 보통이에요.
또한 호흡을 마실 때 복부는 앞으로 나오지 않고 계속 안쪽으로 납작하게 넣은 상태에서 호흡을 진행합니다.
흉곽호흡에 도움이 되는 자세로는 양쪽 갈비뼈에 양손을 얹고 코로 숨을 깊게 들이마시면서 호흡하는 거예요.숨을 쉴 때 갈비뼈가 옆으로 퍼지는 것은 충분히 느껴야 합니다.
또한 호흡을 내쉴 때 양쪽 흉곽이 꽉 채울 수 있도록 배출하면 좋습니다.
구강호흡 구강호흡은 입갈증을 비롯한 다양한 구강질환을 유발하여 얼굴 모양까지 변형될 수 있으므로 주의해야 합니다.
구강호흡을 하면 차가운 외기가 바로 입 안으로 들어가 폐와 인두, 후두 등을 자극하여 호흡기 질환이 생기거나 이미 질환을 앓고 있는 사람에게는 질환 악화의 원인이 됩니다.
또한 구강호흡을 장기적으로 실시할 경우 각종 질환을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 얼굴 모양까지 변형될 수 있습니다. 구강호흡에 의해 얼굴 모양이 변형되는 것이 안면 비대칭입니다.아데노이드 얼굴형의 주된 원인이기도 합니다.
구스마을 호흡=구스마을 호흡은 깊고 긴 호흡으로 구스마을 대호흡이라고 불리기도 합니다.호흡의 횟수나 깊이가 비정상적이기 때문에 병적 호흡의 일종으로 분류됩니다.
보통 당뇨병 환자가 혼수상태에 빠졌을 때나 요독증 환자가 혼수상태에 빠졌을 때 구스마을 호흡이 나옵니다. 쿠스마을 호흡은 비정상적으로 깊고 오래 유지되는 호흡으로 당뇨병으로 인해 쿠스마을 호흡이 일어날 때에는 아세톤 냄새나 과일 냄새와 유사한 특유의 냄새가 납니다.
구스마을 호흡의 원인은 대사성 산소증이라고 알려져 있습니다. 산소는 혈액의 산과 염기의 균형이 무너져 산성이 되어 버린 상태입니다.
당뇨병이나 신장질환이 대사성 산소증의 원인입니다.
몸을 순환하는 혈액이 산성화함으로써 혈액이 영양분과 산소를 운반하는 능력이 저하되고, 그것을 보충하기 위해 깊게 숨을 들이마시고 토해내는 것입니다.
이상으로 복식호흡, 효과:단전호흡법, 흉곽구강스마을호흡에 대해 간단하게 포스팅하였습니다!
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