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안녕하세요~! 부평헬스바디 소나타FC 주미현입니다.^-^
내 허리는 왜 이렇게 동그랗게 뜨지?갈비뼈가 왜 이렇게 벌어지지?
이런 고민을 가진 분들 계신가요?
흉통 자체가 큰 분들은 아무리 말라도 몸통 주변이 잘 줄어들지 않아요. 눈물 눈물
마른 분들 중에도 마찬가지로 흉통이 크면 상대적으로 밑돌기가 크고 가슴이 작아보이는 등의 고민을 가지시는 분들이 계실 것입니다.
다양한 몸체를 만들기 위해서는 이 흉곽을 줄여야 하는데
‘호흡만으로도 흉통을 줄일 수 있다는 사실’ 알고 계셨나요?
오늘은 상반신 주위를 줄이는 ‘흉곽호흡법’을 알려드릴게요!!
흉곽호흡법이란?
흉곽이란?
등뼈, 갈비뼈, 가슴뼈와 가려져 있는 원통형 구조물을 의미합니다!
흉곽호흡법은 기본적으로 필라테스로 운동할 때마다 사용하는 호흡법이에요!
간단히 설명하자면 코로 가볍게 마시고 입으로 내쉬는 호흡입니다.
부평헬스바디 소나타 흉곽호흡1. 마시는 호흡에 복부가 튀어나오지 않도록 하고 갈비뼈가 양손을 밀어내도록 공기를 몸통 가득 넣습니다.
부평헬스 흉곽호흡 바디 소나타 2. 내쉬하는 호흡에 양손이 옆구리를 조이고 몸체가 앞, 뒤, 양, 옆으로 얇게 만들어 주세요!
부평헬스바디 소나타 흉곽호흡, 그리고 배꼽이 등에 닿을 수 있도록 복부를 평평하게 합니다!
부평 헬스 바디 소나타 흉곽 호흡 ※ 주의사항 ※ 어깨나 귀는 멀리 하십시오.갈비뼈가 앞으로 튀어나오지 않도록 배꼽 방향으로 내리는 느낌으로 넣어주세요!
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회원님의 이해를 돕기 위해 위 영상도 첨부하였으니 참고하시기 바랍니다.
흉곽 호흡법의 효과
흉곽호흡과 같은 깊은 호흡은
- 집중력을 향상시키고
- 2. 딱딱해진 근육을 이완시켜 스트레칭 효과를 유도합니다.
- 3. 또한 폐활량을 증진시켜 체내의 이산화탄소와 불필요한 노폐물을 배출하는 한편 산소와 에너지를 공급합니다!
- 4. 입으로 숨을 내쉴 때 갈비뼈 사이에 있는 안쪽 근육을 사용하여 갈비뼈와 몸통을 조이기 때문에 안쪽 근육을 안정화 시키고,
5. 횡격막과 늑간이 크게 사용되고 코어 근육 역시 사용이 많아 칼로리 소모도 대단합니다!
6. 이렇게 최종적으로 오늘의 테마인 흉통 사이즈가 줄어듭니다! 부평 헬스바디 소나타
마지막으로 뭐든지 지방으로 하는게 제일 중요해요!흉곽 호흡법을 매일 5분, 5회 이상 하는 것을 권장하며, 이것으로 마치겠습니다.~여기까지 부평헬스바디 소나타 FC 주미현이었습니다. ^^
마지막으로 현재 리모델링 행사중이며 2021년 마지막 이벤트도 진행중이기 때문에
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